20×300@3:45 på Vallhamra

Planerat: 7,45 km •

Marathonprogram 3:30, dag 32

• Uppvärmning 2km
• 15x1min med 45s vila. Inte för tufft från början. Jämn fart. Gärna lite snabbare mot slutet.
• Nedjogg 2km
_____

I princip enligt programmet men mer av allt: längre uppvärmning för att ta mig till löparbanan, fler intervaller eftersom jag brukar göra 20 stycken när jag kör trehundringar, och snabbare tempo än vad Friberg nog tänkte. Dock ett par sekunder långsammare per trehundring än vad jag brukar köra, så inte alltför slitigt.
Jag blev ju aldrig riktigt kompis med mina Vaporfly när jag testade dem på millopp, tänkte ge dem en chans till nu när tempot skulle vara under fyra minuter. Men jag är fortfarande inte imponerad av dessa ”superskor”, verkar inte passa mitt löpsteg alls. Får se om jag behåller dem eller säljer dem till någon som har bättre nytta av dem.