RC 4x4x400m

Måndag 21 mars 2022 18:01

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

4 set 4x400m med 60/40/20s ståvila och 90s setvila.
Första fyra i 4:00-ish tempo, set nr2 4;10-ish, nr3-4 4:20. Kom in i det efterhand och orkade trycka på oväntat bra!
10-11 grader, sv vind, sol

9,52 km
Distans

1:00:02
Tid

6:18 min/km
Snitt

149
Snittpuls

169
Maxpuls

134
Stegfrekvens

63 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Svarta Asics Gel 11

Total distans:

92:01:34

863 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:52	5:52	150	5:52	1,00 km
2	0,60 km	3:15	5:24	149	9:08	1,60 km
3	0,02 km	1:52	01:46:58	130	10:59	1,62 km
4	0,37 km	1:51	5:00	140	12:50	1,99 km
5	0,03 km	1:21	49:33	135	14:11	2,02 km
6	0,39 km	1:36	4:04	136	15:47	2,41 km
7	0,04 km	0:59	23:35	144	16:46	2,45 km
8	0,38 km	1:32	4:02	144	18:18	2,83 km
9	0,04 km	0:42	17:54	134	19:00	2,87 km
10	0,37 km	1:31	4:05	142	20:31	3,24 km
11	0,02 km	0:20	13:41	149	20:51	3,26 km
12	0,38 km	1:35	4:11	153	22:27	3,64 km
13	0,06 km	1:33	24:57	149	23:59	3,71 km
14	0,39 km	1:41	4:19	152	25:40	4,09 km
15	0,04 km	1:02	25:54	150	26:42	4,13 km
16	0,39 km	1:37	4:12	151	28:20	4,52 km
17	0,03 km	0:40	21:12	154	29:00	4,55 km
18	0,38 km	1:36	4:12	150	30:36	4,93 km
19	0,02 km	0:24	17:44	146	31:00	4,96 km
20	0,38 km	1:37	4:15	157	32:36	5,34 km
21	0,07 km	1:30	22:23	154	34:06	5,40 km
22	0,39 km	1:43	4:23	148	35:50	5,80 km
23	0,04 km	0:59	24:46	149	36:49	5,84 km
24	0,38 km	1:40	4:20	149	38:29	6,22 km
25	0,04 km	0:39	17:53	151	39:08	6,25 km
26	0,38 km	1:40	4:21	156	40:48	6,64 km
27	0,02 km	0:22	19:52	165	41:10	6,66 km
28	0,39 km	1:41	4:20	160	42:52	7,05 km
29	0,06 km	1:31	23:39	155	44:22	7,11 km
30	0,38 km	1:43	4:28	157	46:05	7,50 km
31	0,03 km	1:00	34:38	157	47:05	7,52 km
32	0,38 km	1:40	4:21	155	48:45	7,91 km
33	0,02 km	0:23	23:31	160	49:08	7,92 km
34	0,38 km	1:39	4:19	160	50:47	8,31 km
35	0,09 km	2:44	31:03	142	53:31	8,40 km
36	1,00 km	5:48	5:48	150	59:19	9,40 km
37	0,12 km	0:41	5:49	146	1:00:00	9,51 km
38	0,00 km	0:03	12:26	148	1:00:03	9,52 km

annons