Intervaller 6x5´@3,55 Marka

Fredag 19 augusti 2022 05:55

Löpning - Terräng

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Idag intervaller i Marka med Jakob och Micke. Har ökat från 4x5´ till 5x5´och nu 6x5´med 2´ joggvila.

Startade vid 3,8km och fick första tuffa intervallen med 33hm. Dock samma som för 2 veckor sen med 4x5´.

Körde progressivt utan att gå över anaeroba tröskeln. Dock ansträngande lokalt och kände mig flåsig.

4,03 - 3,50 - 4,00 - 3,56 - 3,59 - 3,43
164 - 166 - 168 - 168 - 172 - 171

Gav ett snitt på 3,55 vilket är 11" snabbare än för 2 veckor sen men samma puls.

Tufft pass men med kontroll. Känns som senaste veckorna börjar ge effekt.

15,16 km
Distans

1:09:54
Tid

4:37 min/km
Snitt

155
Snittpuls

179
Maxpuls

186
Stegfrekvens

148 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit

Total distans:

57:43:41

784 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,50 km	17:55	5:07	135	17:55	3,50 km
2	1,24 km	5:01	4:03	164	22:56	4,73 km
3	0,32 km	2:01	6:15	156	24:56	5,06 km
4	1,31 km	5:00	3:50	166	29:56	6,36 km
5	0,36 km	2:00	5:34	156	31:57	6,72 km
6	1,25 km	5:00	4:00	168	36:57	7,97 km
7	0,31 km	1:59	6:28	155	38:56	8,28 km
8	1,27 km	5:00	3:56	168	43:56	9,55 km
9	0,31 km	2:00	6:27	158	45:56	9,86 km
10	1,26 km	5:00	3:59	172	50:57	11,12 km
11	0,32 km	2:02	6:20	155	52:58	11,44 km
12	1,34 km	5:00	3:43	171	57:58	12,78 km
13	2,38 km	11:56	5:01	150	1:09:55	15,16 km

annons