Löpning 2022-10-15

Lördag 15 oktober 2022 10:32

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Träff m gänget som tränar för John.
Vi snurrade grus/gräsvarv i Vårflodsparken I Enskede 70 % grus 30 % gräs. Jag körde m Nelly Jansson, annars var vi olika grupper.
Bland de tuffare träningar jag gjort, spydde efter första serien och andra.
1 varv m mäthjul = 520 m, tar 510 då vi säkert sneddade ner något, vi körde 4,3,2,1 varv i serie 1, serie två 3,2,1 varv. Första 4 varven milfart ca, sedan ca 5 s snabbare/varv. Sedan fullt ös på sista. Bra genrep inför nästa helg! Då är det VSM som gäller.

12,16 km
Distans

54:59
Tid

4:31 min/km
Snitt

155
Snittpuls

173
Maxpuls

150
Stegfrekvens

61 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,50 km	14:00	5:36 min/km
Repetition 1	2040 m	08:22	4:06 min/km
Jag drog
Repetition 2	1530 m	06:08	4:01 min/km
Nelly drog
Repetition 3	1020 m	03:57	3:52 min/km
Jag drog
Repetition 4	510 m	01:55	3:45 min/km
Tokkörde, spydde
Repetition 5	1530 m	06:11	4:02 min/km
Höll på att komma av mig, nära bli biten av hund
Repetition 6	1020 m	04:04	3:59 min/km
Fick kasta mig undan igen, tokiga kärring
Repetition 7	510 m	01:52	3:40 min/km
Kräkning igen
Nerjogg	1,50 km	08:30	5:40 min/km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:56	5:56	128	5:56	1,00 km
2	1,00 km	5:15	5:15	145	11:12	2,00 km
3	0,47 km	2:32	5:23	146	13:43	2,47 km
4	1,00 km	4:13	4:13	152	17:56	3,47 km
5	0,98 km	4:09	4:14	167	22:05	4,45 km
6	0,07 km	1:34	20:58	154	23:39	4,52 km
7	1,00 km	4:08	4:08	160	27:47	5,52 km
8	0,49 km	2:01	4:06	168	29:47	6,01 km
9	0,03 km	1:30	44:30	157	31:17	6,05 km
10	0,98 km	3:56	4:00	163	35:14	7,03 km
11	0,08 km	1:28	17:40	156	36:42	7,12 km
12	0,49 km	1:55	3:55	163	38:37	7,60 km
13	0,03 km	1:33	51:41	154	40:10	7,63 km
14	1,00 km	4:12	4:12	162	44:22	8,63 km
15	0,48 km	1:59	4:07	170	46:21	9,12 km
16	0,03 km	1:32	44:48	161	47:53	9,15 km
17	0,98 km	4:05	4:09	165	51:58	10,13 km
18	0,02 km	1:30	01:05:37	159	53:28	10,15 km
19	0,49 km	1:52	3:51	162	55:20	10,64 km
20	0,03 km	1:22	41:17	155	56:42	10,67 km

annons