Progressivt Långpass

Ingen vanlig lunchklupp idag.
Jag o Härdan körde progressivt men lite olika upplägg.
Mindre storm ute med 8 (14) men milt för en Novemberdag med 14C.

Sammanhängande pass med 10-10-5-5k och progression som enligt Munth skulle vara 11" per distans för att på sista 5´an springa i MP.

Körde samma upplägg för 1 år sen med nedan farter.
4,29 - 4,20 - 4,05 - 3,51
Nu blev utfallet
4,15 - 4,09 - 4,04 - 3,51

Alltså högre fart första 20k och sen samma fart sista 10k.

Tog 20g kolhydrater via sportdryck innan start och körde första 10´an själv. Plockade upp en flaska med 20g till hemmavid där Härdan väntade. Efter andra 10´an en Enervit liquid gel och inför sista 5´an en Enervit liquid gel (kffein). 80g totalt och testade 2 st Enervit Salt Caps efter 60´.

Garmin bekräftade ett ok pass med endast 29 timmar i återhämtningstid och Vo2-max 66.

Uppjogg 2km
10k@4,15 puls 152
10k@4,09 puls 160
5k@4,03 puls 162
5k@3,51 puls 171
Nedjogg 3km
4,07 under fartdelen.

På hela passet 158 / 176 (80%) som är att jämföra med 154 / 174.
Alltså lite högre men i gengäld 5" snabbare.

Distansrekord på 563km senaste månaden vilket är 60 km mer än tidigare rekordet från Aug 2021.

Nöjd med känslan!