Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Elias
1981 • Örebro
Sista hårda 2x5k@3,42
Torsdag 24 november 2022 05:58
Löpning - Distans
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Jobbet är gjort med 10 dagar kvar till Valencia🇪🇸 även om jag hade hoppats på en lite bättre känsla. Första 5´an i tänkt marafart o andra på GIH i lite överfart. Nu blir det till att försöka få kroppen så fräsch som möjligt o hålla sig frisk.
Ska bli grymt kul!
Rullade bort i lite högre distansfart än vanligt och tittade till GIH. Blött men inte halt. La sedan första 5´an bort till G-vik och tillbaka. Planen var att ligga i målfart på maran och se hur det kändes och det var väl helt ok men bävade för hur överfart skulle kännas.
Flytvila och en Enervit gel på väg till GIH där jag körde andra 5´an. Ville få med mig ett bra pass och startade därför lite lugnare för att kunna köra progressivt. Första km gick på 3,40 och kändes inte superlätt. Försökte öka lite men med kontroll och andra gick något snabbare. Halvvägs ca 9,09 vilket var långsammare än tänkt. Ökade lite till och hade 10,56 efter 3km. Tänker att jag kanske kan hålla 3,24 och ha 14,20 vid 4km men tror jag hade 14,32. Dock en liten ökning. Sista km kan man plåga sig lite och lyckades få till min snabbaste km. 18,03 men sprang en del på andra banan. 5,16km på klockan vilket gav 3,30-tempo. Blev till slut progressivt med enligt strava 3,35 - 3,31 - 3,31 - 3,32 - 3,25.
Puls
5k@3,46 och 162 / 170
5k@3,37 och 170 / 177
Nöjd med passet efter lite analyserande!
Baserat på den relativt låga ansträngningen på detta pass är inte 2,40 helt orealistiskt. Men är ödmjuk inför att det är mycket som ska stämma på dagen d.
20,03
km
Distans
1:19:06
Tid
3:57
min/km
Snitt
159
Snittpuls
177
Maxpuls
192
Stegfrekvens
45
m
Total stigning (clk)
Garmin FR 920XT
Total distans:
1710:38:52
19394 km
Nike Vaporfly next%
Total distans:
43:58:23
604 km
Träningspass från
Gilla passet
Gillas av
Karl-Martin Nordling
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
4,00 km
17:33
4:23
148
17:33
4,00 km
2
5,00 km
18:48
3:46
162
36:21
9,00 km
3
2,00 km
9:05
4:33
156
45:27
11,00 km
4
5,16 km
18:03
3:30
170
1:03:29
16,15 km
5
0,10 km
1:00
10:16
155
1:04:29
16,25 km
6
3,78 km
15:37
4:08
155
1:20:07
20,03 km