4×(300+700+1100)

Måndag 5 december 2022 17:45

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

100m gång mellan alla intervaller. kändes kort men funkade bra ändå!. Målet var att springa på 3:30 fart. Tog det lugnt första blocket för att sedan skruva upp tempot. Han med en extra 300m på slutet där det bara var att ösa på. Totalt blev det 30min 10s på 8,7km vilket resulterar i 3:28snitt.

20,03 km
Distans

1:43:34
Tid

5:10 min/km
Snitt

142
Snittpuls

177
Maxpuls

168
Stegfrekvens

127 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Nike Vaporfly Next%2

Total distans:

67:30:09

858 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,87 km	32:14	5:30	121	32:14	5,87 km
2	0,30 km	1:06	3:41	132	33:19	6,16 km
3	0,10 km	1:09	11:57	126	34:28	6,26 km
4	0,72 km	2:33	3:33	153	37:01	6,98 km
5	0,09 km	1:14	13:47	137	38:15	7,07 km
6	1,13 km	3:54	3:28	162	42:10	8,20 km
7	0,10 km	1:16	12:48	148	43:25	8,30 km
8	0,31 km	1:02	3:23	154	44:27	8,60 km
9	0,09 km	1:08	12:39	142	45:35	8,69 km
10	0,72 km	2:25	3:21	163	48:00	9,41 km
11	0,10 km	1:22	14:01	151	49:22	9,51 km
12	1,12 km	3:49	3:24	168	53:11	10,63 km
13	0,09 km	1:22	14:36	154	54:33	10,73 km
14	0,31 km	1:01	3:19	157	55:34	11,03 km
15	0,09 km	1:16	13:20	147	56:50	11,13 km
16	0,71 km	2:24	3:24	165	59:14	11,83 km
17	0,10 km	1:28	14:36	153	1:00:42	11,94 km
18	1,12 km	3:52	3:28	169	1:04:35	13,05 km
19	0,10 km	1:27	14:16	155	1:06:02	13,16 km
20	0,31 km	0:59	3:15	157	1:07:01	13,46 km
21	0,09 km	1:23	14:41	147	1:08:25	13,56 km
22	0,72 km	2:23	3:20	165	1:10:48	14,27 km
23	0,09 km	1:23	14:47	155	1:12:11	14,37 km
24	1,12 km	3:48	3:23	170	1:15:59	15,49 km
25	0,10 km	1:27	14:59	157	1:17:26	15,59 km
26	0,30 km	0:51	2:49	160	1:18:17	15,89 km
27	4,14 km	25:18	6:07	141	1:43:35	20,03 km

annons