Löpning 2023-09-24

Söndag 24 september 2023 09:04

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Warszawa maraton! Gick fint fram till km 30, sedan ett helvete sista 12 km. Värk i lår, vader och axlar. På väg att krampa i benen sista 4km men lyckades undvika kollaps.. Relativt jämn fart över hela sträckan, endast km 36 och 42 gick i över 6-tempo. Fantastiskt skönt att gå i mål med 30sek tillgodo på måltiden 4 timmar!

42,59 km
Distans

3:59:28
Tid

5:37 min/km
Snitt

169
Snittpuls

187
Maxpuls

154
Stegfrekvens

1433 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Hoka Bondi 8

Total distans:

98:41:04

972 km

Gillas av

Ingvar Johansson och Rikard Härlin

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:16	5:16	162	5:16	1,00 km
2	1,00 km	5:51	5:51	163	11:07	2,00 km
3	1,00 km	5:44	5:44	163	16:51	3,00 km
4	1,00 km	5:45	5:45	162	22:36	4,00 km
5	1,00 km	5:53	5:53	164	28:29	5,00 km
6	1,00 km	5:25	5:25	167	33:54	6,00 km
7	1,00 km	5:34	5:34	156	39:28	7,00 km
8	1,00 km	5:31	5:31	166	44:59	8,00 km
9	1,00 km	5:35	5:35	168	50:34	9,00 km
10	1,00 km	5:32	5:32	166	56:06	10,00 km
11	1,00 km	5:22	5:22	167	1:01:29	11,00 km
12	1,00 km	5:30	5:30	168	1:06:59	12,00 km
13	1,00 km	5:36	5:36	167	1:12:35	13,00 km
14	1,00 km	5:26	5:26	166	1:18:01	14,00 km
15	1,00 km	5:24	5:24	167	1:23:25	15,00 km
16	1,00 km	5:38	5:38	167	1:29:03	16,00 km
17	1,00 km	5:24	5:24	167	1:34:27	17,00 km
18	1,00 km	5:32	5:32	167	1:40:00	18,00 km
19	1,00 km	5:34	5:34	167	1:45:34	19,00 km
20	1,00 km	5:29	5:29	168	1:51:03	20,00 km
21	1,00 km	5:31	5:31	168	1:56:34	21,00 km
22	1,00 km	5:31	5:31	168	2:02:05	22,00 km
23	1,00 km	5:37	5:37	166	2:07:41	23,00 km
24	1,00 km	5:39	5:39	167	2:13:21	24,00 km
25	1,00 km	5:34	5:34	167	2:18:55	25,00 km
26	1,00 km	5:41	5:41	168	2:24:36	26,00 km
27	1,00 km	5:40	5:40	169	2:30:16	27,00 km
28	1,00 km	5:38	5:38	169	2:35:54	28,00 km
29	1,00 km	5:35	5:35	171	2:41:29	29,00 km
30	1,00 km	5:42	5:42	171	2:47:11	30,00 km
31	1,00 km	5:32	5:32	171	2:52:43	31,00 km
32	1,00 km	5:48	5:48	172	2:58:31	32,00 km
33	1,00 km	5:40	5:40	174	3:04:10	33,00 km
34	1,00 km	5:36	5:36	174	3:09:47	34,00 km
35	1,00 km	5:38	5:38	176	3:15:24	35,00 km
36	1,00 km	6:08	6:08	175	3:21:32	36,00 km
37	1,00 km	5:42	5:42	177	3:27:14	37,00 km
38	1,00 km	5:55	5:55	177	3:33:10	38,00 km
39	1,00 km	5:39	5:39	178	3:38:49	39,00 km
40	1,00 km	6:00	6:00	175	3:44:49	40,00 km
41	1,00 km	5:44	5:44	180	3:50:33	41,00 km
42	1,00 km	6:12	6:12	180	3:56:45	42,00 km
43	0,59 km	3:22	5:44	184	4:00:07	42,59 km

annons