7x4 min med en tvist

Onsdag 1 november 2023 16:11

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Jag kände mig tvungen att testa passet som jag plågade måndagsgänget med. Jag råkade lägga till en extra intervall på slutet till @johan.holmsten och mig. Så passet blev
1x4 min
2x2 min
3x1:20
4x1 min
5x 48 s
8x 30 s
1x4 min

Det visade sig att jag gör milen på 40 min (eller så sprang vi helt enkelt för fort) 🤪

Vi hann också med en vits. 🤪

11,34 km
Distans

58:31
Tid

5:10 min/km
Snitt

155
Snittpuls

197
Maxpuls

154
Stegfrekvens

379 watt
Effekt

59 meter
Total stigning (klocka)

Hoka Oneone Carbon X3 Gröna

Total distans:

171:59:10

1896 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	126	5:24	1,00 km
2	1,00 km	5:13	5:13	138	10:37	2,00 km
3	1,00 km	5:10	5:10	141	15:46	3,00 km
4	0,03 km	0:13	7:05	132	15:59	3,03 km
5	0,91 km	4:00	4:23	139	19:59	3,94 km
6	0,09 km	1:00	11:24	146	20:59	4,03 km
7	0,49 km	2:00	4:06	148	22:59	4,52 km
8	0,05 km	0:30	10:24	158	23:29	4,56 km
9	0,48 km	2:00	4:09	158	25:29	5,05 km
10	0,05 km	0:30	10:33	147	25:59	5,09 km
11	0,05 km	0:30	10:07	134	26:29	5,14 km
12	0,32 km	1:20	4:08	139	27:49	5,46 km
13	0,05 km	0:30	9:43	144	28:19	5,52 km
14	0,32 km	1:20	4:10	150	29:39	5,84 km
15	0,05 km	0:30	10:12	163	30:09	5,88 km
16	0,33 km	1:20	4:00	171	31:29	6,22 km
17	0,04 km	0:30	11:59	172	31:59	6,26 km
18	0,05 km	0:30	10:46	160	32:29	6,31 km
19	0,25 km	1:00	4:03	163	33:29	6,55 km
20	0,05 km	0:30	9:15	172	33:59	6,61 km
21	0,25 km	1:00	3:58	169	34:59	6,86 km
22	0,05 km	0:30	9:47	174	35:29	6,91 km
23	0,25 km	1:00	3:59	172	36:29	7,16 km
24	0,05 km	0:30	10:28	176	36:59	7,21 km
25	0,25 km	1:00	4:01	169	37:59	7,46 km
26	0,05 km	0:30	9:26	174	38:29	7,51 km
27	0,04 km	0:30	11:26	165	38:59	7,56 km
28	0,20 km	0:48	4:02	164	39:47	7,75 km
29	0,05 km	0:30	9:47	169	40:17	7,80 km
30	0,20 km	0:48	3:55	159	41:05	8,01 km
31	0,05 km	0:30	11:03	169	41:35	8,05 km
32	0,21 km	0:48	3:49	162	42:23	8,26 km
33	0,05 km	0:30	9:30	171	42:53	8,32 km
34	0,20 km	0:48	4:03	167	43:41	8,51 km
35	0,05 km	0:30	10:03	172	44:11	8,56 km
36	0,20 km	0:48	3:59	173	44:59	8,76 km
37	0,05 km	0:30	9:49	176	45:29	8,81 km
38	0,04 km	0:30	11:26	164	45:59	8,86 km
39	0,13 km	0:30	3:44	153	46:29	8,99 km
40	0,06 km	0:30	8:33	172	46:59	9,05 km
41	0,13 km	0:30	3:49	182	47:29	9,18 km
42	0,05 km	0:30	9:47	182	47:59	9,23 km
43	0,13 km	0:30	3:43	174	48:29	9,37 km
44	0,05 km	0:30	10:05	179	48:59	9,42 km
45	0,13 km	0:30	3:48	169	49:29	9,55 km
46	0,05 km	0:30	10:00	172	49:59	9,60 km
47	0,13 km	0:30	3:44	165	50:29	9,73 km
48	0,05 km	0:30	10:05	169	50:59	9,78 km
49	0,13 km	0:30	3:46	154	51:29	9,91 km
50	0,05 km	0:30	9:14	171	51:59	9,97 km
51	0,12 km	0:30	4:01	172	52:29	10,09 km
52	0,05 km	0:30	9:37	173	52:59	10,15 km
53	0,14 km	0:30	3:40	169	53:29	10,28 km
54	0,05 km	0:30	10:11	170	53:59	10,33 km
55	0,04 km	0:30	11:42	163	54:29	10,37 km
56	0,95 km	4:00	4:12	186	58:29	11,33 km
57	0,01 km	0:03	3:45	197	58:32	11,34 km

annons