Distans km 0-7 (69%, TRIMP=49,0)

Jobbigt när man måste gå 500 m efter 7km, sen ett långt depåstopp efter det och ett kortare vid 12 km. Hur tusan registrerar man sådant i dagboken? 17,2 km löpning + 500 m promenad? Eller som långa intervaller med gå-/stå-/sittvila? Bara registrera tiden i rörelse?

Kände mig rätt sliten i kroppen efter gårdagen, men tror ändå jag hade hyfsade kilometertider då jag väl sprang. Inte som igår, men iaf. runt 6 min/km och strax över.

Trist väder f.ö. - mulet. Bara ca. -5 grader men ändå en bitande vind, ca 5 m/s, från nordligare breddgrader, samt lite snöflingor i luften. Klockan registrerade 1176 kcal brända under passet.

Edit: Har lagt in pulskurvan som bifogad bild. Får nog göra lite justeringar. Jag känner att jag inte kan räkna all tid som löpning här. Det första stora hacket i kurvan, när pulsen går ned under 100, är för depåstopp nr 1. I princip promenad från 7 km till 7,5 km, därefter varit på toaletten ca. 25 minuter, från ca. 50 min in i pulsfilen, till ca. 1 tim 15 min in i pulsfilen. Det andra större hacket i kurvan (depåstopp nr 2), efter ca. 3/4 av tiden, då pulsen åter går ned under 100, var en kissepaus vid ca. 12 km. Tider och pulsvärden enligt tabellen nedan. Den totala tiden för pulsfilen är 2:19:34. Jag har dock dragit av 30 min och 6 sekunder från totaltiden 2:19:34 för det här passet, som då blir 1:49:28. Detta för att jag inte kan räkna promenaden + toalettbesöket som löpning. Kissepausen, depåstopp nr 2, är dock inräknad i 1:49:28.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:15/6:15/6:15/113/116/103
2/2k/12:08/5:54/5:54/117/123/118
3/3k/18:23/6:15/6:15/119/131/119
4/4k/24:29/6:06/6:06/113/119/114
5/5k/30:37/6:07/6:07/114/119/114
6/6k/36:45/6:08/6:08/120/124/116
7/7k/43:13/6:29/6:29/111/120/115
8/8k/1:16:10/32:58/32:58/121/122/79
Den 8:e kilometern inkluderade 500 m promenad + ca. 25 min på toaletten, efter en ”olycka”. Promenaden är avdragen från totaldistansen, som var 17,7 km, men nu är ändrad till 17,2 km.

9/10k/1:27:35/11:25/5:42/137/138/124
Dessa två kilometrar var i huvudsak motionsspår. Glömde klocka tiden vid 9k pga. distraktioner från folk i spåret.

10/11k/1:33:19/5:44/5:44/119/138/122
11/12k/1:39:48/6:29/6:29/125/125/118
12/13k/1:49:41/9:53/9:53/120/125/106
Inklusive kissepaus, ca. 3-4 minuter.

13/14k/1:56:07/6:26/6:26/119/120/116
14/15k/2:02:38/6:31/6:31/118/122/117
15/16k/2:09:18/6:40/6:40/116/123/116
16/17k/2:15:26/6:08/6:08/124/124/120
17/17,5k/2:18:19/2:54/5:47/124/128/125
18/17,7/2:19:34/1:15/6:15/128/128/125

Snittpuls de första 7k: (103*(6+15/60)+118*(5+54/60)+119*(6+15/60)+114*(6+6/60)+114*(6+7/60)+116*(6+8/60)+115*(6+29/60))/((6+15/60)+(5+54/60)+(6+15/60)+(6+6/60)+(6+7/60)+(6+8/60)+(6+29/60))=114

Addendum 2024-09-25: Beräknat snittpuls. Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.