Summering v. 2406

Det har varit en lite strulig vecka, främst orsakat av att jag inte orkade fullfölja hela tisdagens cykelpass. Jag gjorde därefter en del omdispositioner av passen under resten av veckan, för att försöka ta igen och kompensera för tisdagen. Jag lyckades fortfarande komma upp i den planerade totalvolymen för veckan, även om två av de tre planerade dubbelpassen inte blev av på det sätt de var tänkta.

Har nu kommit upp i en veckovolym på lite drygt 10 tim löpning/vecka och 5 tim cykling/vecka. Till det drygt 2,5 timme stavgång med 30 kg packning. Mer än vad jag kunnat drömma om för ett par månader sedan.

Plan v. 2406: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24070381

Volymer: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24085914

Vikten går fortfarande så sakta nedåt, även om takten gradvis minskar. Jag har haft en del food cravings under veckan, men de har varit hanterbara. Jag märker att ju mer jag går ned i vikt, desto långsammare går viktminskningen och desto svårare är det att ligga på stora kaloriunderskott.

Senaste veckan har jag i snitt legat på ett kaloriunderskott på 268 kcal/dag. Med den takten tar det närmare en månad att gå ned ett kg. Men det får vara ok just nu. Huvudsaken är att jag har energi till att fortsätta träna och må bra. Viktmässigt var lägstanoteringen den här veckan 86,85 kg i torsdags morse. Varje dag jag kan komma ned ytterligare något hekto känns som en bra dag.

Viktkurva mm: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24085944

Återhämtningen tycker jag generellt har gått hyfsat under veckan. Tyngst kändes det nog på lördagen, efter en fredag med både löppass och stavgång med packning. Kände mig rätt mör i kroppen den dagen. Hade dessutom en taskig natt med lite sömn mellan fredag och lördag. Som grädde på moset fick jag ett magras under lördagens löppass.

Annars ligger morgonpulsen fortfarande lågt och jag har, enligt pulsklockan, varit återhämtad 5 dagar av 7 under veckan. Det märks även på morgonpulsen att konditionen förbättras sakta men säkert. Under veckan noterade jag all time low på både stående vilopuls och den ortostatiska pulsen (skillnaden mellan puls i liggande och stående).

Återhämtningsstatus: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24085981