Summering v. 2407

Planen den här veckan var att köra samma plan som föregående vecka, eftersom jag inte riktigt fick till det förra veckan med dubbel- och långpass. Den här veckan gick det betydligt bättre att följa planen, så det känns som en godkänd vecka ur mitt perspektiv. En viktig framgångsfaktor var nog att köra båda cykelpassen utomhus, istället för att sitta och nöta inomhus på en motionscykel i flera timmar.

Tråkfaktorn minskar kraftigt med att cykla utomhus och jag upplever det betydligt lättare att klara av långa pass, även om de inte är lika kontrollerade som om jag kör på konstant belastning inomhus på en motionscykel. Troligen är den konstanta belastningen en av de grejer som gör inomhuspassen så jäkla tråkiga. Men eftersom huvudsyftet den här perioden är att bygga träningsvolym under låg belastning så anser jag det inte så noga att passen går på en exakt belastning i t.ex. Watt. Det är viktigare att få till många timmar träning och då måste passen vara lite roliga för att inte motivationen ska försvinna.

Plan v. 2407: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24086015

Den totala veckovolymen i timmar hamnade ungefär på samma nivå som föregående vecka, drygt 18 timmar, ca. en halvtimme mer än föregående vecka. Inte så konstigt egentligen, eftersom jag nästan kopierade föregående veckas plan rakt av.

Fördelat på aktiviteter blev det löpning drygt 10 timmar (92,5 km), cykling drygt 5,5 timmar (81,5 km) samt stavgång med 30 kg packning, drygt 2 timmar (12 km).

Något kortare tid för promenad/stavgång den här veckan då jag avverkade samma sträcka betydligt snabbare. Något längre tid för cykling, då jag råkade tänka fel v.g. tiden för tisdagspasset, samt att jag hade några minuter transportcykling utöver plan i torsdags.

Snittintensiteten för de olika aktiviteterna var under veckan 71% för löpn (~116 bpm), 62% för cykl (~102 bpm) samt 59% för stavgången (97 bpm). Intensiteten för löpning var enligt plan, intensiteterna för cykling resp. stavgång kommer jag inte riktigt upp i de förväntade/planerade intensiteterna (74% resp. 60-65%). För cyklingen till viss del beroende på oplanerade stopp, som jag räknar in i snittpulsen. För stavgången är det mest att jag har svårt att få upp pulsen, trots 30 kg packning.

Veckovolym v. 2407: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24101306

Återhämtningen tycker jag har fungerat rätt ok under veckan. Det har inte varit några större konstigheter. Jag har generellt sovit bra och inte känt mig alltför sliten. Även om det är tungt många gånger mellan passen, med låg energi, så känner jag mig oftast hyfsat återhämtad inför nästa pass, då det nästan gått ett dygn.

Jag märker dock att jag ligger på gränsen. Om jag kör ett pass sent ena dagen, så är det svårt att motivera mig att komma ut tidigt på dagen under passet dagen efter. På lördagen lyckades jag dock vända trenden lite och fick till ett pass i dagsljus efter flera pass på rad under kvällstid.

Värdena från de ortostatiska testerna verkar rätt ok. Det är lite blandat mellan dagar då klockan tycker statusen är normal och dagar då den tycker att jag är återhämtad.

Återhämtningsstatus v. 2407: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24101338

Vikten har fortsatt att sjunka så sakta under veckan. Från att ha legat på nivåer kring 87 kg i början av veckan ligger jag i slutet av veckan på nivåer närmare 86 kg.

Jag har fortsatt legat på ett kaloriunderskott, den här veckan på i snitt ca. 550 kcal/dag Den verkliga vikten tycks dock ha sjunkit lite snabbare än den teoretiska vikten, som baseras på kaloriräkning. Jag vet inte riktigt vad det kan bero på, men det kanske är lite för tidigt att dra några större slutsatser av den här skillnaden ännu.

Teoretiska snittvärden under veckan som gått:

Kcal in: 3646 / dag
Kcal ut: 4077 / dag

F.ö. har jag gjort några mindre förändringar i diagrammet som jag använder. Bland annat börjat använda två olika skalor, en för vikt och en för mått. Jag har dessutom lagt till kurvor för bröstomfång och stuss, som jag också fört statistik på.

Vikt och mått v. 2407: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24101373