Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Leif Andersson
1954 • Falun
Snabbdistans
Onsdag 24 april 2024 14:39
Löpning - Distans
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
*
*
*
*
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Efter 15 min uppvärmning stoppade jag bandet och var laddad för 10km löpband under 47min. Startade bandet och efter ett litet tag var bandet uppe i fart. Startade lugnt 12.2 km/h för att vara uppe i 13.0 km/h efter 10min. Hade räknat fram att höll jag sedan den farten skulle jag hamna under 47min. Blev nästan gränsfall då det tar rätt många sekunder, drygt 20s, innan bandet får upp farten. Jag blev lite orolig efter 3km att jag inte skulle orka. Men det gjorde jag även om det blev rätt slitigt och med hög puls. Passet får godkänt.
Under radarn är jag anmäld till 10km I Bålsta på lördag. Men då såg jag inte att loppet startade kl 10:00. Då skulle jag behöva lämna Falun kl 7. Så det blir DNS och ersätts av dagens pass. Tänkte först springa runt Tisken men ändrade till löpband igår. Lika bra det kanske. Formen är väl bra men inte riktigt där jag vill vara.
Edit:
Ingvar och jag pratade lite kadens när vi sprang häromsistens. Min kadens är rätt bra upp till sträckor på 3km. På längre sträckor är den i lägsta laget. Såg idag att den är lite låg, och gick ned lite de sista kilometrarna till typ 165. Får jobba lite på det, tror jag.
10
km
Distans
46:53
Tid
4:41
min/km
Snitt
Gilla passet
Gillas av
Helena Zander
,
Mats Edelryd
,
Thomas Skogh
,
Tony Elias
och
Maria Pia Karlsson
Kommentarer
Mats Edelryd - 24 april 15:21
Kanonbra löpt Leif och hårt pannben idag i och med att du redan vid 3 km var lite orolig för att orka med farten in i mål.
Fin genomkörare inför Säters halvmara och då kommer formen förhoppningsvis vara där du vill ha den.
Tony Elias
- 24 april 16:02
Toppen Leif, under 47 min! Gott kämpat.
Tråkig att du inte ska tävla på lördag, Förstås, lång resa till Bålsta.
Jag har bara 500 meter till starten på Lerumsloppet 10km på lördag.
Leif Andersson
- 24 april 16:09
Ja, jag känner inte direkt för att gå upp kl 06:30, senast, på en lördag. Men det kommer fler millopp. Dessutom har jag Säter halvmaraton om 1.5v
Leif Andersson
- 24 april 16:19
Mats, jag har historiskt varit riktigt bra på att kunna springa med högt laktat och hög puls. Är nog fortfarande det även om det mentala sviktar lite ibland.
Mats Edelryd - 24 april 16:26
Jag såg på Strava att kadensen var låg men tänkte att det måste vara ett mätfel men nu bekräftar du att det stämmer alltså.
Ska man se det positiva i det så är det att du då tycks ha bra spänst och frånskjut i steget och därmed en lång steglängd.
Fortsätt med samma steglängd och öka kadensen så går det än fortare.
Lättare sagt än gjort kanske😁
Helena Zander
- 24 april 17:12
Jag brukar alltid vänta med att starta min klocka tills bandet kommit upp i den fart jag vill ha när jag springer på löpbandet. Håller koll på hur lång sträcka bandet gått (oftast ca 30-40 m) och lägger på det i slutet.
Bra sprunget!
Ingvar Olofsson - 24 april 17:20
Sub 47 var väl ett tag sedan så nog är du på topp i år, bra jobbat! 👍
Vilken kadens brukar du ha på en all-in mil?
Ingvar Olofsson - 24 april 17:22
Jag gör likadant, startar klockan när bandet är uppe i fart och tar bort den sträckan bandet då visar vid summeringen.
Anna-Karin D - 24 april 17:57
Halvsju? Men det är ju rena sovmorgonen.... :D!
Skämt åsido, jag vet att jag inte är "normal". Förstår dig.
Men 10 km i det tempo på ett löpband....huuuuuu! Stark fysik, starkt psyke krävs.
Leif Andersson
- 24 april 18:18
Kadens Början-slutet: Santa Pola 170-162 VDM 3000 180-172 VSM 1500 184-176. Jo, oftast startar jag bandet innan och hoppar på i farten men nu ville jag ha bildbevis. Vad gäller sovmorgon på helgen så är det nog Eva som lärt mig att man börjar läsa tidningen och då är klockan tidigast 07:30.
Ingvar Olofsson - 24 april 20:10
Intressant kadenstapp. Är det inte rätt stora tapp (tänker högt). På bandet kör du ju samma fart sista 7 km.