Dubbeltröskel del 1

Torsdag 14 november 2024 06:38

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

10x3’ / 1’ jv. Snitt: 3.49 min/km.
Råkade starta eftermiddagens pass på klockan, kom på det först när första intervallen skulle starta, så då fick det bli så ändå. Får bli 6-minutare till eftermiddagen istället. Bra känsla passet igenom, något hög ansträngning kring de sista tre intervallerna som blir i backe, så fick slå av lite för att kontrollera RPE.
RPE 15

160 Training Load
-- from COROS

13,37 km
Distans

59:15
Tid

4:26 min/km
Snitt

150
Snittpuls

169
Maxpuls

170
Stegfrekvens

289 watt
Effekt

44 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	10:00	5:00	117	10:00	2,00 km
2	0,81 km	3:00	3:43	156	13:00	2,81 km
3	0,16 km	1:00	6:07	153	14:00	2,97 km
4	0,79 km	3:00	3:47	156	17:00	3,76 km
5	0,17 km	1:00	6:02	151	18:00	3,93 km
6	0,81 km	3:00	3:43	158	21:00	4,73 km
7	0,17 km	1:00	5:52	152	22:00	4,90 km
8	0,79 km	3:00	3:47	154	25:00	5,70 km
9	0,18 km	1:00	5:40	149	26:00	5,87 km
10	0,79 km	3:00	3:47	159	29:00	6,67 km
11	0,16 km	1:00	6:08	156	30:00	6,83 km
12	0,79 km	3:00	3:46	162	33:00	7,62 km
13	0,18 km	1:00	5:42	159	34:00	7,80 km
14	0,79 km	3:00	3:49	164	37:00	8,59 km
15	0,14 km	1:00	7:07	155	38:00	8,73 km
16	0,76 km	3:00	3:56	163	41:00	9,49 km
17	0,14 km	1:00	7:10	157	42:00	9,63 km
18	0,75 km	3:00	3:59	163	45:00	10,38 km
19	0,15 km	1:00	6:41	155	46:00	10,53 km
20	0,78 km	3:00	3:50	163	49:00	11,31 km
21	0,16 km	1:00	6:04	156	50:00	11,48 km
22	1,90 km	9:16	4:53	148	59:16	13,38 km

annons