adidas Stockholm Marathon - Stockholm

Tredje gången efter mitt 8-åriga uppehåll och denna gång är jag faktiskt riktigt nöjd, gubben har visat att han kan springa hyfsat i alla fall, även om jag tidigare skulle sett detta som en värdelös tid. Men saker förändras…. Jag hade som målbild 4h men tänkte att det målet också kunde haverera totalt och då var den alternativa målsättningen att i alla fall inte bryta och ta mig i mål. Hade kört 70 mil hittills i år, nästan exakt som i fjol. Men jag var inte alls säker på hur fort jag skulle kunna springa, men har i alla fall kört en del fartpass på slutet. Temp idag 17-18 grader och sol. Fläktade dock en del vilket var skönt.

Åkte ned själv men Sebastian från FOI sprang också. Tågade ned fredag 6:15 och framme 12:40, även tåg hem. Bodde i litet men fräscht rum på Hotell Söder, Söder känns väldigt trevligt och är lätt att ta sig från med T-bana. Åkte till Expo vid 14:00. Oj, vilken lång ringlande kö bara för A t komma in på Östermalms IP, men rekordmånga anmälda, 24000 st. Seedade ned mig från C till Eefter att hämtat ut nummerlappen, vilket var en mkt bra idé, stod långt bak och kände att jag hamnade i rätt omgivning T-bana till loppet 10:03 så där vid 10:25 typ

Förberedelser dagarna innan försökte jag kapa ifjol med några förändringar:
Hotellfrukost 8:00, glasögon, på, tejp på båda pektårna, vaselin, 1st allergitabltt, Nässpray (3ggr i vardera), 2st Beet it 1h innan start (+2st dan innan +1st dan innan det). Packade till loppet: Ny vätskeväst: Silva Strive 5 grön som jag nyss köpt, Vitargo 2st mjuka 500ml flaskor i västen + 1st Perfekta-flaska i handen i bälte, 2st Gel och 1st power bar i västen, även mobilen med i västen första gången med mobil under loppet, 1st Ipren 400 mg, 3st koffeintabletter 100mg (men använde bara en), Adidas Boston 12 på fötterna (gått 55 mil som ifjol), VitAdidas-keps men glömde svampen i inlämnade påsen, ljust kortärmat (2023 års Marathontröja), korta Adidas-shorts utan kalsonger. Drack ca 7dl Vitargo Sportdryck sista timmen innan start. Kroppen kändes bra och fräsch på morgonen, behandlat knölen på översida höger fot och vänster hälsena på kvällen innan och tidigt på morgonen då jag hade lite känning dagen innan.

Förutsättningarna för loppet var att det var soligt och typ 17-18 grader innan start, men lite fläkt. Gigantisk toakö som jag stod i 35 min, men gav upp och gick in i fållan. Mkt kortare kö där.

Som sagt lite osäker på formen men hade målbild 4h. Hade fjolårets 3:52-armband på höger arm (mest för att jag glömt fixa) som jag kunde räkna lite utifrån. Flöt på bra första halvan, kom ganska snabbt in i ett tempo som kändes rätt. Höll koll på puls så att <150 första 4km men blev bara så naturligt kändes det som. Tyckte inte jag fick nån direkt dipp efter halva (puls 147-158) men tempot gick ner lite efter det. Vid 21,5 tog jag 1st Gel, 1st Ipren och 100 mg koffein. I övrigt drack jag från mina medtagna flaskor 2-3 klunkar varje 3-3,5km ungefär. Vätskan räckte hela loppet och blev över, hade inte behövt ha flaskan i handen. Men behövde ändå trängas en del för att ta vattenmuggar och hälla över huvudet. Vid 24km på väg upp mot Söder gick pulsen över 160. Tog det medvetet lugnt upp på Söder och hela Söder. Visste av erfarenhet att hela söder är rätt tufft faktiskt, även denna gång, men kändes ok i kroppen bara långsammare tempo. Men gick sen lite fortare sista biten på Söder som är utför och kände mig rätt stark över Västerbron, tänkte att det var gelén och koffeinet som kickade in. Men efter 30km kom släggan. Gick ner i tempo och framförallt rejäl känning i översida lår. Tunga ben och det var i princip bara muskulärt som som det inte gick hålla upp tempot. Var inne på att gå men sänkte tempot och sa att jag skulle köra till 35km. Vid 34 tog jag en till gel. Vid 35-39 gick tempot ned och även pulsen till 155-158. Vid 38 km så blev jag tvungen att gå och gick ca 1,5 min. Mest pga låren. Gick sen 2ggr till typ 1 min vid typ 40km och 41.km Tyckte jag fick lite ny kraft sista 4km och körde lite hårdare, pulsen gick upp över 160 igen, sen spurt sista 150m och maxpuls 175. Tog 116 placeringar de sista 2km. Övriga intag under loppet: lite helt osalt saltgurka hyfsat tidigt, sen lite för blaskig buljong vid typ 34km och nån coladryck på slutet i övrigt ingenting förutom medhavt.

Onda lår på Östermalms IP efteråt, men mådde i övrigt bra och fick i mig lagom med intag eftersom. Träffade Klemens och Victor från Nämndemansvägen 9 (typ granne) och vi satt där i solen tillsammans ända till typ 19. Sen T-bana hem (gick till Karlaplan pga trängseln). Dusch och vid 20:00 en burgare på Bastards.
Totalt sett en mkt bra dag och nöjd med loppet även om man såklart alltid vill springa snabbare. Men detta var nog vad jag max kunde prestera. Känns ändå som jag prickat formen med tanke på tempot på mina långpass.

Split Time Of Day Time Diff min/km km/h Place
5K 12:33:47 00:28:14 28:14 05:39 10.63 6935
10K 13:01:55 00:56:21 28:07 05:38 10.67 7229
15K 13:29:56 01:24:23 28:02 05:37 10.71 7271
20K 13:58:29 01:52:56 28:33 05:43 10.51 7522
Half 14:04:49 01:59:16 06:20 05:47 10.39 7474
25K 14:27:53 02:22:20 23:04 05:55 10.15 7475
30K 14:58:04 02:52:31 30:11 06:03 9.94 7437
35K 15:30:09 03:24:35 32:04 06:25 9.35 7412
40K 16:03:59 03:58:25 33:50 06:46 8.87 7341
Finish 16:17:12 04:11:39 13:14 06:02 9.96 7225