30 min: löptest ☁

Jag joggade sista biten (~1,25 km) till motionsspåret efter en kort promenad. Därefter ett varv runt motionsspåret (2,5 km) och slutligen tillbaka till stället där jag startade joggen.

Det kändes bättre i vaden än i förrgår. Jag kände mig inte lika trött i vaden, trots längre sträcka. Jag känner visserligen en del ömhet i vaden, särskilt mot slutet av löpningen, men ingen skarp smärta. Dvs. inte så mycket värre än vanlig träningsvärk. Jag upplevde att jag inte behövde halta så mycket som föregående gång, för att skydda vaden mot slutet av löpningen. I princip ingen hälta alls den här gången.

Det var även lite mindre is i spåret nu jämfört med tidigare. inte långt kvar innan man kan undvika isen helt i spåret, utan att behöva springa vid sidan av spåret.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 30:25
5,04 km (5,0 k troligen mer realistiskt)
6:00 min/km (baserat på 5,04 k)
4538 steg
149 steg/min
520,0 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 91,6 kg)

Stoppur 25:44
---------------------------------------------------------------
e1: 7:29/ca. 1,25 km till motionsspåret
e2: 16:21/23:50/ett varv runt motionsspåret (2,5 km)
e3: 7:01/30:51/ca. 1,25 km hemåt, fr. spåret.
====================================
Total: 30:51

Väder: uppehåll, mulet, ca. 8-9 plusgrader.

Kläder: korta underställskallingar + underställsbyxor, långa och korta tajts, gymnastikshorts, långärmad f-tröja, den tunna gula/svarta vindjackan, dubbla strumpor, trailskor (Asics), fingervantar i fleece, 2 buffar.