42 min prom: motionsspåret ☁

Onsdag 22 april 2026 15:21

Kopierat från 2026-04-22 08:43

Promenad/Powerwalk - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Jag gick den sista delen av motionsspåret, efter att jag avbrutit löpningen. Det blev kanske 1,75 km promenad i spåret, sen hem efter det. Dock ingen värk i knät under vanlig promenad.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:06:57
6,45 km (6,5 k mer realistiskt)
10:26 min/km
7403 steg
111 steg/min
540,6 kcal (baserat på 96 kg, morgonvikt 95,5 kg)

Stoppur
---------
e1: 19:32/resten av spåret, kanske 1,75 km
e2: 22:45/fr. spåret och hem
=========
Total: 42:17

Väder mm: uppehåll, heltäckande moln, 12-14 grader, vind 1-2 (4-5) m/s, rel. luftfuktighet 38-39%

Klädsel: korta underställskallingar, långa tajts, korta tajts, gympashorts, långärmad tunn f-tröja, trailskor (NB), strumpor

4 km
Distans

42:17
Tid

10:34 min/km
Snitt

Gillas av

Torbjörn Westman

Kommentarer

Hej Kalle 😊
Bra att du kämpar på men du skulle vara försiktigare tycker jag. Man är ivrig att dra igång men ökar för fort då kommer skador. Mer än 10% per vecka kan man inte öka tyvärr du ökade 80% från vecka 1-2 och då är risken skyhög. Vi säger att du börjar löpa 3ggr per vecka 3 km per gång 9km då kan du bara öka 1 km till veckan därpå vilket blir 10 km uppdelat på 3 pass 3,3,4km. Riktigt tråkigt men annars kommer problemen du kan ju varva med cykel oxå. Hoppas att det släpper med värken 🌞😊

Thomas Skogh | 24 april 09:25

Hur mycket är 10% av noll km? Skulle man hålla strikt på den tumregeln skulle man ju aldrig kunna börja springa igen efter en veckas uppehåll 😁

Nåväl, jag förstår att du vill väl och kanske är jag dumdristig. Jag har dock lite för svårt med tålamodet att ta det riktigt lugnt. Det känns som att det skulle behöva ta hela våren och resten av sommaren om jag skulle vilja komma upp i den volymen jag låg på i början av året (typ 55 km/vecka) genom att vara försiktigare.

Nu kändes det iaf. bättre i knät i går, så jag testade att jogga en 7 km-runda i lugnt tempo i går, och det funkade utan problem. Den kortarte dagen i onsdags gjorde nog susen. Nu blir det återhämtning från löpningen i dag, sen tänkte jag testa 7 km igen i morgon. Tack för peppingen! 🙂

Kalle Kula | 24 april 14:35

👌💪

Thomas Skogh | 24 april 14:43

annons