57 min distans: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen ett helvarv runt (2,5 km) plus ett par extravarv (~2*670 m) runt slingan längst i norr, sen hem igen. Kändes rätt trögt, men ok ändå.

Jag använde en metronom även i dag. Den var inställd på 160-takt. Det hjälpte dock inte så mycket v.g. tempot. Det blev ca. 3 min. långsammare på hela rundan jämfört med tisdagen förra veckan, då jag körde samma upplägg (8,3 km + 160-takt).

Skönt iaf. att ha kommit ut, fått lite frisk luft och fått rört på sig lite.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 56:34
10,15 km (baserat på 114 cm steglängd, 8,34 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 94 än 114 cm)
5:34 min/km (baserat på 10,15 km)
8952 steg
158 steg/min
1014,2 kcal (baserat på 94 kg, morgonvikt 93,90 kg)

Stoppur
---------
e1: 15:02/2,25 km (t. spåret)
e2: 7:14/ del 1 på 2,5 km (ett helvarv)
e3: 5:04/första extraslingan (~670 m)
e4: 5:07/andra extraslingan (~670 m)
e5: 10:11/del 2 på 2,5 km (ett helvarv på 17:25)
e6: 14:50/2,25 km (hem fr. spåret)
================
Total 57:28

Väder mm: uppehåll, mulet, 12-13 grader, vind 1 (3-4) m/s, rel. luftfuktighet 91-92%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta + långa tajts, gympashorts, långärmad tunn f-tröja, den blå skaljackan i gtx, trailskor (Asics), strumpor

Bild: Jag var iaf. inte långsammast i motionsspåret idag. 😁