65 min tröskel: 5*5 min + uv + nv

Jag sprang till spåret (2,25 km), sen ett helvarv runt (2,5 km), sen två avkortade varv (~1,94 km) + ca. 230 bonusmeter i spåret (7-8 stolpar), sen hem från spåret.

Jag tänkte först springa tusingar, dvs. i princip 32 stolpar per drag. Sen tänkte jag, medan jag körde första draget, att det blir lättare att köra på tider istället för distans, eftersom jag ville försöka köra i ett tempo av ca. 5 min/km. Jag ville dessutom försöka hålla joggvilan till halva drag-tiden, så jag bestämde mig för att försöka hålla 5-minutersdrag och 2,5 minuts joggvila mellan dragen.

Uppvärmning på väg till spåret. Sen körde jag dragen i spåret. Jag hann minst 32 stolpar (~1000 m) under alla dragen. Tre av dragen hann jag t.o.m. lite längre (antal stolpar: 32/33/32/33,5/33,5).

Joggvilan körde jag alltid 2,5 min. och max 12 stolpar (~375 m) sen joggvila på stället några sekunder, om jag hade tid över. Joggvilan efter sista draget, körde jag i samband med nedvarvningen hem från spåret.

Kroppen kändes rätt ok i dag. Även om jag cyklade ganska sent i går kväll så hade jag fått ca. 8,5 tim. sömn i natt. Det var längesen jag sov så länge.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:04:49
11,53 km (baserat på 114 cm steglängd, 11,1 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 110 än 114 cm)
5:37 min/km (baserat på 11,53 km)
10161 steg
157 steg/min
1135,9 kcal (baserat på 92 kg, morgonvikt 91,9 kg)

Stoppur
---------
e1: 15:01/uv 2,25 km (t. spåret, inkl lite joggvila på stället)
e2: 4:59/1 km (32 stolpar)
e3: 2:31/12 stolpar (ca. 375 m)
e4 5:00/1 km (33 stolpar)
e5: 2:30/12 stolpar (ca. 375 m)
e6 5:00/1 km (32 stolpar)
e7: 2:30/12 stolpar (ca. 375 m)
e8 5:00/1 km (33,5 stolpar)
e9: 2:30/12 stolpar (ca. 375 m)
e10 5:01/1 km (33,5 stolpar)
e11: 15:05/ca. 2,25 km (hem fr. spåret)
================
Totalt 1:05:06

Om jag räknar på antalet stolpar och tiderna så bör snitt-tempot för dragen blivit ca. 4:53 min/km.

Väder mm: uppehåll, soligt, 15-17 grader, vind 1-2 (4) m/s, rel. luftfuktighet 41-47%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: Den totala distansen och snittempot får tas med en nypa salt, då det var en del fram och tillbaka + joggvila på stället mellan dragen.