95 min långpass: motionsspåret

Jag sprang till spåret, sen fyra helvarv runt (2,5 km) + 500 bonusmeter + ett extra varv i norra slingan, sen hem igen. Även i dag hade jag metronom, inställd på 160 BPM. Hemma igen ca. 15:16.

Ordentligt trög och trött på förmiddagen, men släpade mig ut till sist. Soligt och varmt ute. Bra värmeträning, antar jag. Rejält svettig, men körde utan vätskeintag och det funkade hyfsat.

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:34:45
15,47 km (baserat på 104 cm steglängd, 15,67 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 105 än 104 cm)
6:00 min/km (baserat på 15,47 km)
14906 steg
157 steg/min
1616,3 kcal (baserat på 91 kg, morgonvikt 91,4 kg)

Stoppur
---------
e1: 15:25/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2: 4:53/del 1 av 2,5 km (1:a varvet, till genvägen längst i norr)
e3: 4:44/~670 m (ett extra varv på kortslingan längst i norr)
e4: 9:45/del 2 av 2,5 km (1:a varvet, fr. genvägen längst i norr)
e5: 15:17/2,5 km (2:a varvet)
e6: 15:55/2,5 km (3:e varvet)
e7: 15:08/2,5 km (4:e varvet)
e8: 14:11/2,5 km (hem fr. spåret + 250 m)
================
Total 1:35:18

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, soligt och klart (0-1/8 enl. Hässlö vstn), 25-27 grader, vind 1-2 (3-6) m/s, rel. luftfuktighet 36-39%

Klädsel mm: korta underställskallingar, korta tajts, f-tischa, trailskor (NB), strumpor

Övrigt: Jag var tvungen att stanna för #2 efter drygt 8 km/52 min. Jag pausade klockan under tiden. Jag gissar att pausen var ca. 5 min. Strul med tidtagningen i sb. m pausen, så det blev några sekunder och meter extra skogspromenad som ingick i loggen.