83 min distans: motionsspåret

Jag sprang till spåret, fyra helvarv och 750 bonusmeter. Metronom inställd på 161. Nu blev det riktigt trögt, med tider över 17 min/2,5 km och 5 cm kortare steglängd än under fm-passet. Jag fick dock draghjälp på varv 4 och sprang då dagens snabbaste varv på dryga 13 min. Min kropp verkar väldigt trögstartad. 10 km uppvärmning för att kunna springa en hyfsat snabb 2,5:a...

Stegräknardata
-----------------
Tid i rörelse 1:23:11
13,80 km (baserat på 104 cm steglängd, 13,0 km mer realistiskt, passets steglängd troligen närmare 98 än 104 cm)
6:00 min/km (baserat på 13,80 km)
13286 steg
159 steg/min
1439,5 kcal (baserat på 91 kg, morgonvikt 91,1 kg)

Stoppur
---------
e1/17:10/2,5 km (t. spåret + 250 m)
e2/16:41/2,5 km (varv 1)
e3/17:20/2,5 km (varv 2)
e4/16:33/2,5 km (varv 3)
e5/13:07/2,5 km (varv 4)
e6/2:42/0,5 km (i spåret)
================
Total 1:23:32

Väder mm (Vallby vstn): uppehåll, klart/skymning, 13-15 grader, vind 2-4 (5-8) m/s, 52-61% rel. luftfuktighet

Klädsel mm: korta underställskallingar, långa + korta tajts, f-tischa, tunn vindjacka (uppkavlade ärmar), trailskor (NB), strumpor