Spångafolkan Råcksta

Lördag 22 januari 2011 17:01

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

0C lite snö med is under.
Drog ner Pumpent till 70% en halvtimme innan start.
BS innan 14,7
Drog ner till 25% under rundan
Åt 6 druvsocker.
BS efter 4,4.
Känsla 8/10 Låg rätt med sockret under rundan.
Tänkte hela tiden på lite kortare steg och armpendling.
438km kvar till Berlin

14,31 km
Distans

1:18:50
Tid

5:31 min/km
Snitt

Asics GT 2110 med dubb

Total distans:

21:05:44

223 km

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
28 augusti 2016	13,35 km	1:08:09	5:06 m/km
20 juli 2016	14,31 km	1:32:00	6:26 m/km
17 maj 2016	13,36 km	1:02:23	4:40 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Kommentarer

Erik "Tricky" Fries - 23 januari 2011

Bra att du tänker på steget och armarna. Ett tips från coachen: för att få upp stegfrekvensen kan du låtsas att du springer på ett hett underlag och därför vill ha markkontakt så kort tid som möjligt i varje steg. Fast så här års sätter det förstås fantasin på hårda prov, i alla fall om man springer utomhus... :-)

annons