10,7 km - maratonprogram

Torsdag 7 april 2011 11:07

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Pass nummer tre denna vecka i mitt maratonprogram som ska hjälpa mig att springa de dryga 42 kilometrarna på sub 4 timmar. Instruktionen för passet var "10km löpning. Kring 62-64 min + 20 min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)". Rundan blev lite jobbigare än det det låga tempot indikerar beroende på kraftig vind, bitvis dåligt underlag och framförallt ovana med den rejält utökade träningsmängden som för tillfället känns ordentligt i bägge benen. Styrkepasset hoppade jag över och ersätter det med kvällens badmintonmatch i dubbelserien.

10,73 km
Distans

1:02:12
Tid

5:48 min/km
Snitt

153
Snittpuls

166
Maxpuls

Skor

Asics Gel Kayano 17

Total distans:

100:45:30

1037 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:13	5:13	159	5:13	1,00 km
2	1,00 km	5:21	5:21	153	10:34	2,00 km
3	1,00 km	5:41	5:41	152	16:15	3,00 km
4	1,00 km	6:01	6:01	152	22:15	4,00 km
5	1,00 km	5:55	5:55	151	28:10	5,00 km
6	1,00 km	6:15	6:15	154	34:25	6,00 km
7	1,00 km	5:51	5:51	151	40:16	7,00 km
8	1,00 km	5:50	5:50	151	46:06	8,00 km
9	1,00 km	6:00	6:00	155	52:06	9,00 km
10	1,00 km	6:00	6:00	157	58:06	10,00 km
11	0,73 km	4:07	5:37	144	1:02:12	10,73 km

annons