Brunkollen-runden

Lördag 21 maj 2011 14:35

Löpning - Snabbdistans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kvalitetsøkt på programmet i dag. Først ca. 2,5 km oppvarming, så bra kjør i ca. 14 km, og 2,5 km nedjogg.

Presset godt på alle de 14 km’ene. De første 6-7 er jevnt oppover. Etter det går det tilsvarende nedover. Før jeg begynte på ’nedstigningen’, trodde jeg at jeg skulle greie 4 min/km fart og kanskje bedre. Det gjorde jeg bare delvis. Muligens tyder det på at jeg allerede hadde klemt ut god en del. Jeg kunne nok kanskje ha løpt litt fortere dersom det hadde vært konkurranse, men ikke mye. Følte tidvis at jeg lå godt over halvmaraton intensitet.

Er bra fornøyd med gjennomføringen. Nå blir det evt. kun restitusjonsøkter før 5K på Fornebu.

18,64 km
Distans

1:32:43
Tid

4:58 min/km
Snitt

Gilla passet

Kommentarer

Veldig bra Gunnar! Det å løpe i kupert terreng kan være veldig tøft, man får jo pulsen skikkelig opp hvis ma gir på i oppoverbakkene, det er liten tvil om at du kjørte bra.

Jørgen Saxegaard | 21 maj 2011

Nå, noen timer etterpå kjenner jeg økta ganske så godt. Sånn sett har jeg ikke dårlig samvittighet for ikke å ha forsøkt å ta ut det aller siste. :-)

Gunnar Skandsen | 21 maj 2011

Det siste tar du ut på onsdag :-)

Jørgen Saxegaard | 21 maj 2011

Meget pent. Det er ikke akkurat Fornebu-terreng rundt Brunkollen.

Tom | 21 maj 2011

Veldig bra økt. Dette får du garantert igjen for på onsdag!

Ole Palmstrøm | 21 maj 2011

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:40	5:40	5:40	1,00 km
2	1,00 km	6:12	6:12	11:52	2,00 km
3	1,00 km	4:49	4:49	16:41	3,00 km
4	1,00 km	4:32	4:32	21:13	4,00 km
5	1,00 km	4:54	4:54	26:07	5,00 km
6	1,00 km	4:37	4:37	30:44	6,00 km
7	1,00 km	5:08	5:08	35:52	7,00 km
8	1,00 km	4:49	4:49	40:41	8,00 km
9	1,00 km	5:16	5:16	45:57	9,00 km
10	1,00 km	5:26	5:26	51:22	10,00 km
11	1,00 km	4:17	4:17	55:39	11,00 km
12	1,00 km	3:56	3:56	59:35	12,00 km
13	1,00 km	3:58	3:58	1:03:33	13,00 km
14	1,00 km	4:07	4:07	1:07:40	14,00 km
15	1,00 km	4:04	4:04	1:11:44	15,00 km
16	1,00 km	4:12	4:12	1:15:55	16,00 km
17	1,00 km	5:54	5:54	1:21:49	17,00 km
18	1,00 km	6:43	6:43	1:28:32	18,00 km
19	0,64 km	4:11	6:29	1:32:43	18,64 km

annons