Lang langtur i Marka

Onsdag 8 juni 2011 18:09

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Siste langtur før Nordmarka skogsmaraton om 10 dager. Traséen jeg løp i dag er 10 km kortere, men mer kupert og tøffere. Fra 18 til 22 km er det blåmerket sti, med mye stein. Her gikk det ikke fort, men pulsen var nok høyest på dette strekket.

I lysløypa på Bærums Verk traff jeg noen gamle bekjente, og det ble en ikke planlagt men hyggelig pause.

Er ordentlig gjennomsliten nå, og det er en tankevekker at jeg fortsatt hadde 10 km igjen til en maraton. Håper jeg sover godt i natt.

31,58 km
Distans

3:07:06
Tid

5:55 min/km
Snitt

Gilla passet

Kommentarer

Imponerende! Tipper du sover bra i natt. Tror det var lurt at du ikke tok en så tøff tur enda nærmere skogsmaraton, for det tar litt tid før man er helt restituert.
Før Birkebeinerrittet-/rennet roer jeg alltid skikkelig ned og spiser godt de siste 3 dagene, det er jo konkurranser som varer bortimot fire timer.

Jørgen Saxegaard | 8 juni 2011

Ja, jeg tenkte at en langtur til helgen ville bli litt for kort tid å restituere på.
Nå har jeg i alle fall så godt som gjennomført hjemmeleksa, og så får det bli som det blir.

Gunnar Skandsen | 8 juni 2011

Det var en imponerende økt Gunnar. Tipper du er bra i rute til skogsmaratonen neste helg.

Peer Andersen | 8 juni 2011

Ja du har definitivt gjort hjemmeleksen, og Peer kan sikkert bekrefte at man ikke blir noe flinkere av å lese til eksamen kvelden før :) (han er jo mattelærer, ikke sant)

Jørgen Saxegaard | 8 juni 2011

He he, vi får satse på det.

Gunnar Skandsen | 8 juni 2011

Ja det skal være sikkert. Jeg pleier alltid å råde studentene mine til å gjøre noe helt annet kvelden før som f. eks å gå på kino, gå på fotballkamp eller hva som helst annet bare det ikke har med faget å gjøre.

Peer Andersen | 8 juni 2011

akkurat det du sier Peer sier jeg til ungene mine, men de gidder ikke høre på det :) når de kommer drassende på matteboken kvelden før for å få hjelp blir jeg litt oppgitt

Jørgen Saxegaard | 8 juni 2011

... særlig hvis de ber om hjelp kl 22. :)

Gunnar: Nok en sterk økt, men nå er det vel på tide med litt overskuddsbygging?

Ole Palmstrøm | 8 juni 2011

Ja, nå roer jeg nok mer og mer ned framover mot løpet. Denne uke blir det noen rolige turer, neste uke blir det bare ’kosetrening’. :-)

Gunnar Skandsen | 9 juni 2011

Økta ble litt for nærme leggetid, så det tok noen timer før jeg sov ordentlig godt :-)
Ellers fikk jeg testet saltablettene som Tom anbefalte meg mot krampe. Det ser ikke ut som om jeg reagerer negativt på dem i alle fall, så da tar jeg nok én rett før løpet.

Gunnar Skandsen | 9 juni 2011

Pen tur!

4 km på sti er knallhardt. Men det positive er at man får fremgang veldig raskt fordi man forbedrer teknikken.

Tom | 9 juni 2011

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:09	5:09	5:09	1,00 km
2	1,00 km	5:15	5:15	10:24	2,00 km
3	1,00 km	5:03	5:03	15:26	3,00 km
4	1,00 km	6:04	6:04	21:31	4,00 km
5	1,00 km	5:54	5:54	27:25	5,00 km
6	1,00 km	5:50	5:50	33:15	6,00 km
7	1,00 km	4:54	4:54	38:10	7,00 km
8	1,00 km	5:17	5:17	43:27	8,00 km
9	1,00 km	6:32	6:32	49:59	9,00 km
10	1,00 km	5:50	5:50	55:49	10,00 km
11	1,00 km	6:04	6:04	1:01:53	11,00 km
12	1,00 km	12:25	12:25	1:14:18	12,00 km
13	1,00 km	4:50	4:50	1:19:08	13,00 km
14	1,00 km	4:50	4:50	1:23:57	14,00 km
15	1,00 km	5:10	5:10	1:29:08	15,00 km
16	1,00 km	5:06	5:06	1:34:14	16,00 km
17	1,00 km	5:12	5:12	1:39:26	17,00 km
18	1,00 km	5:13	5:13	1:44:39	18,00 km
19	1,00 km	7:38	7:38	1:52:17	19,00 km
20	1,00 km	7:41	7:41	1:59:58	20,00 km
21	1,00 km	8:01	8:01	2:07:59	21,00 km
22	1,00 km	8:50	8:50	2:16:48	22,00 km
23	1,00 km	6:32	6:32	2:23:21	23,00 km
24	1,00 km	5:08	5:08	2:28:29	24,00 km
25	1,00 km	4:47	4:47	2:33:16	25,00 km
26	1,00 km	4:37	4:37	2:37:53	26,00 km
27	1,00 km	6:16	6:16	2:44:08	27,00 km
28	1,00 km	5:00	5:00	2:49:08	28,00 km
29	1,00 km	4:50	4:50	2:53:58	29,00 km
30	1,00 km	5:22	5:22	2:59:20	30,00 km
31	1,00 km	4:55	4:55	3:04:15	31,00 km
32	0,58 km	2:51	4:57	3:07:06	31,58 km

annons