Intervall

Onsdag 15 juni 2011 21:03

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 2km

Koordinationslopp 4x100m
5x1km(4:30 - 4:50 min/km) med 1 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra på bana eller uppmätt sträcka. Går även att löpa på grusväg eller lite mjukare underlag på tid, 5x5min.
Nedjogg 2km

Kändes rätt bra, räknade fel och körde en intervall för mycket.

11,56 km
Distans

1:01:10
Tid

5:17 min/km
Snitt

159
Snittpuls

181
Maxpuls

Adidas Adios

Total distans:

62:48:01

756 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,00 km	10:29	5:14	164	10:29	2,00 km
2	1,31 km	8:39	6:36	148	19:08	3,31 km
3	1,00 km	4:19	4:19	157	23:28	4,31 km
4	0,03 km	1:00	38:56	142	24:28	4,34 km
5	1,00 km	4:16	4:16	159	28:43	5,34 km
6	0,01 km	1:00	76:34	159	29:43	5,35 km
7	1,00 km	4:16	4:16	163	33:59	6,35 km
8	0,01 km	1:00	106:54	153	34:59	6,36 km
9	1,00 km	4:19	4:19	165	39:18	7,36 km
10	0,01 km	1:00	67:01	154	40:18	7,37 km
11	1,00 km	4:16	4:16	166	44:34	8,37 km
12	0,02 km	1:00	53:19	155	45:34	8,39 km
13	1,09 km	4:50	4:26	168	50:24	9,48 km
14	2,08 km	10:46	5:11	158	1:01:10	11,56 km

annons