31km, 13km + uppv./nerjogg

Måndag 7 maj 2012 20:29

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Uppvärmning, tre stegringslopp, 3x1km med ca en minuts joggvila mellan. Tittade inte på klockan utan gick på känsla, kan konstatera att det gick ’för fort’ hade inte orkat så många fler i samma fart men tre gick ju bra i alla fall... :-)
Sedan 4min joggvila. 3km i tänkt halvmarafart. Lyckades hålla tempot lite bättre idag, tittade flitigt på klockan och justerade.

11,71 km
Distans

54:17
Tid

4:38 min/km
Snitt

159
Snittpuls

178
Maxpuls

Skor

Asics Hyper Speed 4

Total distans:

31:04:35

388 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,30 km	16:12	4:54	156	16:12	3,30 km
2	1,01 km	3:41	3:40	170	19:53	4,31 km
3	0,18 km	1:11	6:38	163	21:04	4,49 km
4	1,00 km	3:47	3:48	172	24:51	5,49 km
5	0,13 km	1:09	8:59	162	26:01	5,61 km
6	1,01 km	3:40	3:38	173	29:40	6,62 km
7	0,67 km	4:02	6:01	151	33:43	7,29 km
8	3,01 km	13:21	4:26	161	47:03	10,30 km
9	1,40 km	7:14	5:09	147	54:17	11,71 km