"Fullvärdespass" med Landehof

Tisdag 21 maj 2013 17:46

Löpning - Orientering

Verktyg Kopiera passet Radera passet

All typ av träning på ett och samma pass:
2,7 km uppvärmning
2x3 min @ 5:30 ca 60-90 sek vila
2x4 min @ 5:40 ca 60-90 sek vila
Kort jogg
8x20 sek nära max med 10 sek vila
Kort jogg
Mosse 7 min (har aldrig varit så trött av att röra mig i 9 min-tempo)
Kort jogg
"Hoppsasteg" i backe. 6x15 sek.
Nedjogg

10,39 km
Distans

1:06:37
Tid

6:25 min/km
Snitt

148
Snittpuls

176
Maxpuls

Skor

Inov 8 X-talon 212

Total distans:

88:09:38

745 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:20	6:20	144	6:20	1,00 km
2	1,00 km	6:17	6:17	136	12:37	2,00 km
3	1,00 km	7:06	7:06	137	19:43	3,00 km
4	1,00 km	5:31	5:31	158	25:14	4,00 km
5	1,00 km	5:52	5:52	164	31:06	5,00 km
6	0,63 km	3:37	5:45	151	34:43	5,63 km
7	0,10 km	0:22	3:33	144	35:05	5,73 km
8	0,10 km	0:21	3:24	144	35:26	5,84 km
9	0,11 km	0:22	3:24	146	35:48	5,94 km
10	0,11 km	0:21	3:09	147	36:09	6,05 km
11	0,15 km	0:31	3:31	149	36:39	6,20 km
12	0,14 km	0:33	3:47	151	37:12	6,34 km
13	0,43 km	4:17	9:51	147	41:29	6,78 km
14	0,76 km	7:00	9:16	153	48:29	7,53 km
15	0,84 km	6:41	7:55	150	55:10	8,38 km
16	0,03 km	0:16	7:42	149	55:26	8,41 km
17	0,02 km	0:15	10:40	149	55:41	8,44 km
18	0,03 km	0:17	10:37	149	55:58	8,46 km
19	0,02 km	0:16	10:22	149	56:13	8,49 km
20	0,03 km	0:16	7:59	149	56:29	8,52 km
21	1,00 km	5:50	5:50	149	1:02:19	9,52 km
22	0,86 km	4:18	4:58	139	1:06:37	10,39 km

annons