Tempo + intervall

Tisdag 11 juni 2013 14:10

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Vel. Tempo’en var bra, intervallene så som så.

Først 2 km oppvarming, deretter én nedover 5K i god fart, litt jogging før 5 * 200 m på Nadderud stadion og 3 km nedjogg. Hadde egentlig tenkt meg 10 stk. 200 meter drag, men nøyde meg med 5 da det ikke gikk noe særlig fortere enn på tempoen.

Dette var siste kvalitetsøkt før Karlstad. Det er mulig jeg rører litt på beina i kveld. Tar løpefri i morgen og torsdag, og en lett joggetur på fredag.

12,67 km
Distans

1:08:22
Tid

5:24 min/km
Snitt

Skor

Mizuno Wave Ronin - 2012 ?

Total distans:

31:07:24

783 km

Gillas av

Gabriel Enning, Eline Øidvin , Peer Andersen, Jørgen Saxegaard, Odd Inge Gjelsnes och Staffan Malmberg

Kommentarer

Riktigt bra fart där på 5 km-delen! Det kommer gå undan i Karlstad :-)

Gabriel Enning | 11 juni 2013

Jeg er godt fornøyd med 5K’en, men traséen er nok mer lettløpt enn en flat trasé. I fjor løp jeg på 38,38 i Karlstad og håper å forbedre den tiden.

Gunnar Skandsen | 11 juni 2013

37:59, 3:48-fart. Det fixar du!

Gabriel Enning | 11 juni 2013

:-)
Legger nok opp til 3,48 skjema. Går det ikke denne gangen, så prøver jeg på ny i høst.

Gunnar Skandsen | 11 juni 2013

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:01	6:01	6:01	1,00 km
2	1,00 km	5:55	5:55	11:57	2,00 km
3	1,00 km	3:47	3:47	15:44	3,00 km
4	1,00 km	3:39	3:39	19:23	4,00 km
5	1,00 km	3:43	3:43	23:06	5,00 km
6	1,00 km	3:44	3:44	26:50	6,00 km
7	1,00 km	3:38	3:38	30:28	7,00 km
8	1,00 km	7:23	7:23	37:51	8,00 km
9	1,00 km	5:27	5:27	43:18	9,00 km
10	1,00 km	6:57	6:57	50:14	10,00 km
11	1,00 km	6:48	6:48	57:02	11,00 km
12	1,00 km	6:50	6:50	1:03:52	12,00 km
13	0,67 km	4:30	6:44	1:08:22	12,67 km

annons