SRM - 5 runder - konkurranse

Onsdag 7 augusti 2013 18:01

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Flere jogg.se’ere som skulle løpe 3-5 runder i dag. Skjema for 5 runder: 4.09 pr. km. Hadde god nytte av drahjelp, bl.a. av Tore og Vegar på runde 2 og 3 og Espen på siste runde.

Beina var ganske ok. Gikk tungt innimellom. Hadde bestemt meg for å prøve å holde skjema og var i utgangspunktet ikke lysten på å prøve å løpe fortere. Det føltes ganske jobbigt idag. Ser ikke helt for meg at jeg skal kunne løpe ned kilometer-tiden med 10 sekunder neste onsdag. Litt fortere er mulig med fornuftig oppladning, men ikke mye. 16,8 på Borg.

Fornøyd med økta.

Offisiell tid: 1:08:00

16,37 km
Distans

1:08:11
Tid

4:10 min/km
Snitt

Skor

Mizuno Wave Ronin - 2012 ?

Total distans:

31:07:24

783 km

Gillas av

Vegar Solnørdal och Odd Inge Gjelsnes

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:08	4:08	4:08	1,00 km
2	1,00 km	4:10	4:10	8:18	2,00 km
3	1,00 km	4:12	4:12	12:30	3,00 km
4	1,00 km	4:13	4:13	16:43	4,00 km
5	1,00 km	4:13	4:13	20:56	5,00 km
6	1,00 km	4:11	4:11	25:06	6,00 km
7	1,00 km	4:11	4:11	29:17	7,00 km
8	1,00 km	4:08	4:08	33:26	8,00 km
9	1,00 km	4:06	4:06	37:32	9,00 km
10	1,00 km	4:12	4:12	41:44	10,00 km
11	1,00 km	4:09	4:09	45:53	11,00 km
12	1,00 km	4:10	4:10	50:03	12,00 km
13	1,00 km	4:08	4:08	54:11	13,00 km
14	1,00 km	4:10	4:10	58:21	14,00 km
15	1,00 km	4:12	4:12	1:02:33	15,00 km
16	1,00 km	4:08	4:08	1:06:41	16,00 km
17	0,37 km	1:30	4:01	1:08:11	16,37 km

annons