Lang langtur

Söndag 11 augusti 2013 14:16

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Løp fra Frognerparken til Brunkollen og tilbake, pluss 1 kilometer til Majorstua. Frognerparken til Brunkollen t/r er løypa for Gratiskilometer IX neste helg. 29 km på min GPS.

Mye oppover. Først ett kort ett strekk på ca. 1,5 kilometer fra Smestad til Hovseter, så et langt strekk på ca. 6,5 kilometer fra Bogstavannet til Brunkollen. Og mye nedover på tilbakevegen...

Ble som vanlig på så lang tur ganske sliten underveis. Gikk relativt greit de siste kilometrene. Hjalp nok at det gikk jevnt nedover. Kjøpte solo på automaten på Brunkollen og iste eller hva det var på Esso-stasjonen på Røa (på returen). Spiste ingenting.

Ny mengderekord denne uka: 145 km. Satser på 100 + neste uke også, inkl. 2 kvalitetsøkter: SRM 5 runder på onsdag og Gratiskilometer IX på søndag.

30,1 km
Distans

2:49:08
Tid

5:37 min/km
Snitt

Skor

Adidas Adizero Adios 2 - 2013

Total distans:

84:43:39

1026 km

Gillas av

Gabriel Enning, Sigmund Akselsen, Eline Øidvin , Trond Hansen, Peer Andersen, Jørn Wilhelmsen, Tore Jensen och Staffan Malmberg

Kommentarer

Det var mange km i dag og uka. Bra jobba. Blir artig m SRM på onsdag :)

Jørgen Saxegaard | 11 augusti 2013

Etter å ha løpt 5 runder sist onsdag, tror jeg at 4 blank fart blir for tøft. For å greie det bør en nok ha kapasitet til å løpe ned på 1.22 på halvmaraton. Eller hva tror du ?

Gunnar Skandsen | 11 augusti 2013

Jeg løp 4 runder i 3:59 fart sist, men mulig 1 runde til blir for tøft i det tempoet. Kommer litt an på dagsform og forholdene.

Jørgen Saxegaard | 11 augusti 2013

Hm, det gikk såpass fort ja. 1 runde til i samme fart bør kunne gå det også.
Jeg har lyst til å forsøke å løpe progressivt, og kanskje avslutte med 2 runder under 4 blank.

Gunnar Skandsen | 11 augusti 2013

Vi får se. Uansett vil rundetider under 13:15 være godkjent

Jørgen Saxegaard | 11 augusti 2013

Härlig mängdvecka Gunnar! Du kommer vara stark i höst.

Gabriel Enning | 11 augusti 2013

Oi, så bra langtur da:-)

Eline Øidvin | 11 augusti 2013

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:40	5:40	5:40	1,00 km
2	1,00 km	5:29	5:29	11:09	2,00 km
3	1,00 km	6:07	6:07	17:16	3,00 km
4	1,00 km	5:50	5:50	23:06	4,00 km
5	1,00 km	5:46	5:46	28:53	5,00 km
6	1,00 km	5:33	5:33	34:25	6,00 km
7	1,00 km	5:40	5:40	40:05	7,00 km
8	1,00 km	5:30	5:30	45:36	8,00 km
9	1,00 km	6:05	6:05	51:41	9,00 km
10	1,00 km	6:05	6:05	57:46	10,00 km
11	1,00 km	5:45	5:45	1:03:30	11,00 km
12	1,00 km	5:55	5:55	1:09:25	12,00 km
13	1,00 km	5:54	5:54	1:15:18	13,00 km
14	1,00 km	6:20	6:20	1:21:38	14,00 km
15	1,00 km	7:17	7:17	1:28:55	15,00 km
16	1,00 km	6:18	6:18	1:35:12	16,00 km
17	1,00 km	5:24	5:24	1:40:37	17,00 km
18	1,00 km	5:04	5:04	1:45:41	18,00 km
19	1,00 km	5:02	5:02	1:50:42	19,00 km
20	1,00 km	5:09	5:09	1:55:51	20,00 km
21	1,00 km	5:11	5:11	2:01:02	21,00 km
22	1,00 km	5:24	5:24	2:06:26	22,00 km
23	1,00 km	5:13	5:13	2:11:39	23,00 km
24	1,00 km	5:17	5:17	2:16:56	24,00 km
25	1,00 km	5:34	5:34	2:22:29	25,00 km
26	1,00 km	4:57	4:57	2:27:26	26,00 km
27	1,00 km	4:50	4:50	2:32:16	27,00 km
28	1,00 km	5:14	5:14	2:37:30	28,00 km
29	1,00 km	5:27	5:27	2:42:57	29,00 km
30	1,00 km	5:27	5:27	2:48:24	30,00 km
31	0,10 km	0:44	7:09	2:49:08	30,10 km

annons