Sen långbacke 5

Söndag 22 december 2013 23:06

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

När familjen sover passar jag på att köra ett pass.
Stel i vaderna vid start men bättre efter 1km
När jag kommit runt uppvärmningsrundan så har jag bestämt mig för backintervaller, varför inte.

Det är 3 grader och några enstaka snöflingor i pannlampsskenet, närmast perfekt löparväder. Lite kallt om fingrarna men vantar hade nog varit för varmt.

Full av energi på första vändan
Andra dyker det upp mer syra men under kontroll
Det skall bli en tredje och på joggen tillbaka har jag gjort nya planer.
Det skall bli 5 långbacke och sedan 5 i kortbacken

Nästan vid start för den femte då lägger pannlampan av, jisses va mörkt.
En liten del av ridstigen är belyst så det får bli en sista repa på den delen och några korta. Uppe på toppen börjar det regna brutalt och det får avsluta passet, hemgång direkt

Hemma i soffan är jag nöjd, skall böi kul att känna efter imorgon

7,38 km
Distans

39:47
Tid

5:23 min/km
Snitt

Skor

Asics Fuji Trainer Orange/Blå

Total distans:

46:39:56

423 km

Gillas av

Johan Pihl, Fredrik Mindelsohn, Eva Fridman , och Karibou

Kommentarer

Trevligt kvällspass! Kan du sova efter ett sådant sent pass Anders? Hoppas att det känns OK idag. God jul på dig!

Niklas Holmström | 23 december 2013

Härligt med sena pass och kanske lite avstressande i jultider.

Per Karlsson | 23 december 2013

Japp, kanon idag så det blev 1 timme friidrott när jag ändå var i hallen med dottern :)
Avslutade med två set av intervaller.
60m armhävningar 60m sit ups 60m hoppandes utfallssteg 60m
Redigt jobbigt

Anders Pihl | 24 december 2013

Nice! Hur gör man 60 m armhävningar förresten?

Johan Pihl | 24 december 2013

Du försöker hänga på ungdomarna på första 60m intervallen
Stupar rätt ner i backen och gör dina armhävningar
. . . nöjd trodde man men då drar ungdommarna iväg på nästa 60m repa ;-) osv

FORZA

Anders Pihl | 24 december 2013

Listigt!

Johan Pihl | 24 december 2013

jobbigare än man kan tro :)

dvs helt underbart

Anders Pihl | 24 december 2013

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:22	5:22	5:22	1,00 km
2	1,00 km	5:15	5:15	10:37	2,00 km
3	0,53 km	2:48	5:16	13:25	2,53 km
4	0,49 km	2:03	4:12	15:28	3,02 km
5	0,51 km	3:04	5:59	18:32	3,53 km
6	0,49 km	2:03	4:13	20:35	4,02 km
7	0,52 km	3:16	6:18	23:51	4,53 km
8	0,46 km	2:03	4:26	25:54	5,00 km
9	0,54 km	3:20	6:12	29:14	5,53 km
10	0,45 km	2:06	4:40	31:20	5,98 km
11	0,38 km	2:49	7:22	34:09	6,37 km
12	0,30 km	1:25	4:41	35:34	6,67 km
13	0,29 km	2:00	6:53	37:34	6,96 km
14	0,15 km	0:44	4:49	38:18	7,11 km
15	0,26 km	1:29	5:38	39:47	7,37 km

annons