Kortintervall på kommun löpband

Torsdag 9 januari 2014 18:44

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Hade ju sneglat lite på Jennies intervallpass häromdagen och blev lite sugen på att testa. Lång uppjogg ..4,5 km och sen 3 hundringar i 4 min tempo. Tänkte sen bytt skor men det glömde jag .. Skorna kändes bra hela passet där i mot blev jag sjukt trött... Bestämde mig för 4,15 tempo (14,1) . Efter 5 400 meterare med 100 m promenad emellan beslutade jag att lägga mig lite och gå över till 300 m... Förutom 5:te där jag bestämde mig för att ta 500 m.. Och det gick ju de me. Lutning 1 % rakt igenon och gick 200 m innan sista.
Svepte sen en semla på studs.. Den satt görbra:-)

10,7 km
Distans

55:48
Tid

5:13 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,50 km	26:00	5:47 min/km
Repetition 1	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 2	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 3	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 4	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 5	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 6	400 m	01:42	4:15 min/km
14,1= 4.15
Repetition 7	400 m	01:42	4:15 min/km
Repetition 8	400 m	01:42	4:15 min/km
Repetition 9	400 m	01:42	4:15 min/km
Repetition 10	400 m	01:42	4:15 min/km
Repetition 11	300 m	01:17	4:17 min/km
14,1= 4.15
Repetition 12	300 m	01:17	4:17 min/km
Repetition 13	300 m	01:17	4:17 min/km
Repetition 14	300 m	01:17	4:17 min/km
Repetition 15	500 m	02:07	4:14 min/km
Nerjogg	2,00 km	11:30	5:45 min/km

Skor

Yrsa Hattori LC

Total distans:

104:41:02

1051 km

Gillas av

Håkan, Marna och Jennie Ullerfeldt

Kommentarer

Visst är det härligt med intervallpass :) Bra jobbat!

Jennie Ullerfeldt | 9 januari 2014

Tack Jennie. Ja efteråt är det ju skönt.. Nu är jag ännu mer impad över ditt pass :-)

Mellanben | 9 januari 2014

Jag skulle klara semlan utan problem, intervallerna blir svårare - men man kan ju inte vara bäst på allt...
Bra gjort!

kortben | 9 januari 2014

Tack kortben.. Visst skulle du klara intervallerna oxå. Men det var tufft idag . betydligt lättare svepa semlan än intervallerna helt klart ...mkt folk där och svinvarmt dessutom..

Mellanben | 9 januari 2014

Vad nu – semla innan Fettisdagen? Vart är mänskligheten på väg?? ;-)

Men riktigt bra jobbat med intervallen!

Erik "Tricky" Fries | 9 januari 2014

Jag vet Erik det är förskräckligt:-). Men vad gör man inte för ett intervallpass :-)

Mellanben | 10 januari 2014

Bra fart, bra pass, bra volym! Och det är klart du är värd en semla efter det passet, minst en :-)

Peter Karlsson | 10 januari 2014

Instämmer i kortbens kommentar ;)

Bodil Ahnoff | 11 januari 2014

annons