Långpass löparsektionen

Söndag 11 maj 2014 10:04

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Bengt visade oss vägen genom Stenkullens industriområde och vidare ut på grusvägarna. Efter ett tag var det passager över klippt gräs vid brukshundklubben och in i skogen. Flera härliga backar och lite smal stig här och där.

En bra blandning med fri fart sista 4km
Försökte jaga ikapp då jag fepplade med mobilkameran när tåget gick.
Gick på i 3km innan jag fick gå över till en nerjogg.

Märks att det saknas långpass, mkt spänningar i höft, baksida lår och framförallt höftböjar.
Kanske tröskeln ligger vid 4:45?
Det får bli målet på varvet så får vi se

Hälsenan då? Jo den kände jag av efter 200m men tänkte att någon gång måste man också testa och den blev var (bedövad efter 2km) och kändes lite då och då. Suttit med den i en iskall hink vatten nu i 20min . . . .

17,74 km
Distans

1:45:40
Tid

5:57 min/km
Snitt

Skor

Asics 2160 Guld

Total distans:

45:46:33

544 km

Gillas av

Johan Pihl, Fredrik Mindelsohn, , Martin Versén och Samir Touam

Kommentarer

Klart nöjd med kilometer 14,15,16 :D

Hej hej Claes, kul att se dig :)

Anders Pihl | 11 maj 2014

Ja det var länge sedan.
Jag skall börja med att överleva Varvet :-P
Hoppas att allt är OK :)

Anders Pihl | 11 maj 2014

Härligt, jobba metodiskt och långsiktigt :)

Anders Pihl | 11 maj 2014

Långt, bra där!

Johan Pihl | 11 maj 2014

Du har minst fem minuters försprång på mig på lördag. Jag planerar att köra samma start som vi gjorde förra året, dvs vänta tills sekunderna innan nästa grupp släpps för att få en trevlig resa genom Slottskogen.
Rimlig måltid 1:35-1:37. You do the math! :)

Samir Touam | 11 maj 2014

hehe, jag hoppas bara att jag är pigg nog att heja på dig när du passerar :)

Jag kommer få slita ont ont ont på lördag. Hur vet jag det? Jo efter dagens runda så är jag fortf inte helt OK 10tim senare !!!! uj uj uj

Anders Pihl | 11 maj 2014

Glöm inte att vinka vid Björngårdsvillan där Lerum Friidrott langar vatten. Stanna gärna till ;)

Björn Elfström | 12 maj 2014

Inga problem Björn, jag kommer även heja vid Femman där det andra gänget står

Anders Pihl | 12 maj 2014

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:38	5:38	5:38	1,00 km
2	1,00 km	5:23	5:23	11:01	2,00 km
3	1,00 km	5:36	5:37	16:37	3,00 km
4	1,00 km	7:17	7:18	23:54	4,00 km
5	1,00 km	5:39	5:39	29:33	5,00 km
6	1,00 km	5:59	5:59	35:32	6,00 km
7	1,00 km	6:05	6:06	41:37	7,00 km
8	1,00 km	5:30	5:30	47:07	8,00 km
9	1,00 km	9:24	9:25	56:31	8,99 km
10	1,00 km	7:06	7:06	1:03:37	9,99 km
11	1,00 km	5:29	5:30	1:09:06	10,99 km
12	1,00 km	6:01	6:01	1:15:07	11,99 km
13	1,00 km	6:59	7:00	1:22:06	12,99 km
14	1,00 km	3:31	3:32	1:25:37	13,98 km
15	1,00 km	4:16	4:16	1:29:53	14,98 km
16	1,01 km	4:18	4:17	1:34:11	15,99 km
17	1,00 km	6:47	6:47	1:40:58	16,99 km
18	0,75 km	4:42	6:18	1:45:40	17,74 km

annons