10000-meterstest

Onsdag 4 juni 2014 20:00

Löpning - Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Grymt pass med Fredrik och Cyril. Efter några kilometers uppvärmning körde vi 2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500 meter med en minuts ståvila mellan varje. Effektiv totaltid på intervallerna blev 39:06 minuter och alla intervallerna i sub4-minuterstempo.

13,91 km
Distans

1:07:09
Tid

4:50 min/km
Snitt

Skor

Saucony ProGrid Mirage 2

Total distans:

89:58:54

1097 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,81 km	14:43	5:14	14:43	2,81 km
2	2,00 km	7:40	3:50	22:23	4,81 km
3	0,02 km	1:00	48:38	23:23	4,84 km
4	2,00 km	7:49	3:55	31:12	6,84 km
5	0,01 km	1:00	79:55	32:12	6,85 km
6	1,50 km	5:56	3:57	38:08	8,35 km
7	0,01 km	1:00	107:16	39:08	8,36 km
8	1,50 km	5:57	3:58	45:05	9,86 km
9	0,01 km	1:00	140:08	46:05	9,86 km
10	1,00 km	3:57	3:57	50:02	10,86 km
11	0,02 km	1:00	65:33	51:02	10,88 km
12	1,00 km	3:58	3:58	55:00	11,88 km
13	0,03 km	1:00	34:24	56:00	11,91 km
14	0,50 km	1:55	3:49	57:55	12,41 km
15	0,01 km	1:00	85:15	58:55	12,42 km
16	0,50 km	1:51	3:42	1:00:46	12,92 km
17	0,05 km	1:00	19:35	1:01:46	12,97 km
18	0,94 km	5:23	5:43	1:07:09	13,91 km

annons