annons

<< Föregående pass • Visa träningsdagbok • Nästa pass >>

Janne

1971 • Ystad

SM-milen - Malmö

Lördag 12 juli 2014 19:54

Löpning - Tävling

VerktygKopiera passetRadera passet

SM-milen blev nytt pers på sträckan med en halvminut. Nu har jag gjort pers på milen fyra ggr under perioden maj-juli och sänkt perset med totalt två min från Trelleborgsloppet i höstas. Mycket nöjd med den utvecklingen. Nästa mål är sub 39 på Trelleborgsloppet i slutet av augusti som är en snabb bana.

Dagens lopp var lite trångt första km. Den sträckningen bör de se över till nästa år. Målgång var sista trehundringen inne på Malmö stadion. Det var riktigt trevligt. Men oj vad långt det varvet kändes!

10 km
Distans

39:17
Tid

3:56 min/km
Snitt

164
Snittpuls

171
Maxpuls

66 meter
Total stigning

Saucony Grid Type A5

Total distans:

17:57:52

239 km

Resultat på sajten

	Namn	Tid	Snitt
9.	Erik Lindberg	38:25	3:50 m/km
10.	Janne	39:17	3:56 m/km
11.	Mikael Karlsson	39:30	3:57 m/km

Visa detaljerad info om tävlingen

Gilla passet

Gillas av Gabriel Enning, Michael Tsiparis, Niclas Sjogren och Karibou

Kommentarer

Skägget - 12 juli 2014

Härligt! Från klarhet till klarhet. Transportlöpningen har gjort jobbet.

Niclas Sjogren - 12 juli 2014

Grymt bra!

Magnus Sjöberg - 13 juli 2014

Oj, imponerande! Det perset skulle jag också vilja ha!

Janne - 13 juli 2014

Tack ska ni ha! Alltid kul med pers.

Jag limmade rygg på segrarinnan i K50-klassen sista 5 km. Utan den ryggen att hålla hade det inte blivit något pers. Behöver någon som drar. Jag fick tacka henne så snällt efter loppet.

Ja du verkar haft rätt hela tiden gällande transportlöpningen Skägget.

Skägget - 13 juli 2014

Tror många av oss motionärer lider av brist på snabbhetsuthålliget som MaraMackan snackar mycket om. Ergo, perfekt med 17km i mellanfartsregistret!

Skägget - 13 juli 2014

Janne Holmén bygger ju i princip sina Maraprogram för den moderna människan på få men längre och snabba pass.

Janne - 13 juli 2014

Ja jag har inte anammat det där med lågpulsträning och långa pass i mycket lugnt tempo. Sällan att mina pass går långsammare än 5,10-fart. Det verkar funka bra för millopp i alla fall. Sen så har jag ingen uthållighet sista milen på en mara men det kanske får bli nästa projekt att träna upp den biten.

Gabriel Enning - 13 juli 2014

Strålande! Grattis!

Gabriel Enning - 13 juli 2014

Karibou - 17 juli 2014

Snyggt jobbat! Grattis till nytt fint PB också!

Janne - 17 juli 2014

Tack ska ni ha. Det var snällt av er. Nu gäller det att hitta en snabb rygg att limma på Trelleborgsloppet också så kanske det kan bli sub 39.

Magnus Sjöberg - 17 juli 2014

Då Iimmar jag dig Janne, se till att ha en lätt igenkänningsbar rygg bara ;)

Janne - 18 juli 2014

Inga problem. Vi kan arrangera ett tåg med rygglimmare och sen så hyr vi in en riktigt vass löpare typ Gabriel som med sin nya superform drar in hela tåget på sub 38. Jag tror vi har en plan!

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:02	4:02	149	4:02	1,00 km
2	1,00 km	3:47	3:47	161	7:49	2,00 km
3	1,00 km	4:01	4:01	163	11:50	3,00 km
4	1,00 km	3:46	3:46	165	15:36	4,00 km
5	1,00 km	3:55	3:55	166	19:31	5,00 km
6	1,00 km	3:51	3:51	168	23:22	6,00 km
7	1,00 km	4:00	4:00	168	27:22	7,00 km
8	1,00 km	4:03	4:03	167	31:25	8,00 km
9	1,00 km	4:09	4:09	168	35:34	9,00 km
10	0,93 km	3:42	3:59	169	39:16	9,93 km

annons