Daniel Cefalk

Daniel Cefalk

1977 • Vinslöv

Daniel Cefalk

1977 • Vinslöv
Joggpers
Joggpers 3:58 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 119 st
Löpt i år
Löpt i år 747 km
Tränat i år
Tränat i år 116 h

Klubb: Frosta multisport Personlig sida/blogg: http://"Instagram"@dancef

Löpare, triathlet och sånt.
Gillar att vara ute och att utmana mig själv.
Har en ganska lång bucketlist som jag försöker beta av :)

Målsättning:

Halvmara runt 1 h 30 min (141004, 1.36.33 Malmö halvmarathon)
10k lopp sub 38 min (140712, 39.57 SMmilen, 9935m)
Mara sub 3h (2017, 3.11.46 Heleneholms Marathon)
Ironman 70.3 sub 5h (2017, 5.04:57 IM70.3 Jkpg)
Ironman, sub 10:00 (2019, 10:01:41 IM Kalmar)
Ultra 50 miles, sub 9 tim (Tjörnarparen 2018 9:13;37)
Ultra 100 Miles

Medlem sedan 4 januari 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
2
2
4
Löpning 10x2/1 min14,7 km • 4:28 m/km
Löpning 10x2/1 min14,7 km • 4:28 m/km
ca 3.45 min/km på 2 minuters intervallerna. En "lätt" känsla i kropp och andning.
4
5
5
v. 14
Löpning:
5:18/km
3:37:10
40,9 km
Cykel:
31,8 km/h
2:00:27
63,8 km
Simning:
2:57/100 m
56:42
1920 m
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:04:19
106,6 km
Vecka 15
10
10
11
11
12
12
14
14
v. 15
Löpning:
4:59/km
3:26:43
41,6 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
Totalt:Total tid:
 
4:26:43
43,6 km
Vecka 16
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km