annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
28
28
29
29
30
30
31
31
2
2
3
3
v. 13
Löpning:
4:50/km
30:01
6,2 km
Totalt:Total tid:
 
30:01
6,2 km
Vecka 14
4
Löparkväll IFK Umeå5,8 km • 6:25 m/km
Löparkväll IFK Umeå5,8 km • 6:25 m/km
Första kvällen, tema Fartlek. Snöpulsning + fartlek vid I20.
4
5
5
6
Distans7,5 km • 5:10 m/km
Distans7,5 km • 5:10 m/km
Kändes otroligt tungt, ingen kraft alls i benen.
6
7
7
8
8
9
9
10
10
v. 14
Löpning:
5:43/km
1:15:44
13,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:15:44
13,3 km
Vecka 15
11
Löparkväll IFK Umeå5,3 km • 9:23 m/km
Löparkväll IFK Umeå5,3 km • 9:23 m/km
Tema Löpskolning. Väldigt jobbigt efter backträningen, hade ordentlig ...
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
Distans9,0 km • 5:00 m/km
Distans9,0 km • 5:00 m/km
Till brofästet till Ön och tillbaks. Tanken var att ta det ganska lugnt, men ...
16
17
17
v. 15
Löpning:
6:37/km
1:34:31
14,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:34:31
14,3 km
Vecka 16
18
Löparkväll IFK Umeå9,0 km • 5:11 m/km
Löparkväll IFK Umeå9,0 km • 5:11 m/km
Tema distansträning. Sprang dit och hem, gruppträningen ca 5,5 km.
18
19
19
20
20
21
21
22
Distans med stegringslopp6,6 km • 6:30 m/km
Distans med stegringslopp6,6 km • 6:30 m/km
Lätt distans med Maria sedan stegringslopp sista 100 metrarna varje kilometer. ...
22
23
23
24
Distans5,7 km • 4:58 m/km
Distans5,7 km • 4:58 m/km
Lätt distans med Magnus K runt Kroppkärr.
24
v. 16
Löpning:
5:32/km
1:57:35
21,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:57:35
21,3 km
Vecka 17
25
Distans 12 km12,2 km • 5:12 m/km
Distans 12 km12,2 km • 5:12 m/km
Lätt distanspass, målfart 5.10-5.15 min/km. Kändes väldigt bra, kunde ha ...
25
26
26
27
27
28
28
29
Snabbdistans6,2 km • 4:54 m/km
Snabbdistans6,2 km • 4:54 m/km
Uppv 1 km. Snabbdistans 4 km i 4.40 tempo. Nedjogg 1 km.
29
30
30
1
1
v. 17
Löpning:
5:10/km
2:37:57
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:37:57
30,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige