annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
September 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
29
29
30
30
31
31
1
Salomon Trail Tour - Umeå - Umeå10,2 km • 51:47
Salomon Trail Tour - Umeå - Umeå10,2 km • 51:47
5:03 m/km
Första varvet (5,3 km) var lättsprunget om än vissa trånga passager. Kunde ha ...
1
2
2
3
3
4
Klabbölerundan (lång)18,9 km • 5:00 m/km
Klabbölerundan (lång)18,9 km • 5:00 m/km
Tänkte köra lugnare med tanke på tävlingen i torsdags, men allt kändes väldigt ...
4
v. 35
Löpning:
5:01/km
2:57:36
35,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:57:36
35,4 km
Vecka 36
5
5
6
Intervall9,4 km • 5:16 m/km
Intervall9,4 km • 5:16 m/km
Uppvärmning 2km Koordinationslopp 4x100m 3x8 min med 2 min vila. Varje ...
6
7
7
8
Tröskel10,0 km • 4:39 m/km
Tröskel10,0 km • 4:39 m/km
10 km tröskelfart, ungefär 4:45-tempo. Kändes väldigt bra hela vägen, behövde ...
8
9
9
10
10
11
11
v. 36
Löpning:
4:57/km
1:36:09
19,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:36:09
19,4 km
Vecka 37
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 37
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 38
19
19
20
Lätt Distans10,0 km • 5:00 m/km
Lätt Distans10,0 km • 5:00 m/km
Första passet efter Portugalresan och mindre förkylning. Tog det ganska lugnt, ...
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 38
Löpning:
5:00/km
50:09
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
50:09
10,0 km
Vecka 39
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige