annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Gammlia 3,2 km9,4 km • 4:35 m/km

3 varv på Gammlia. Kändes ganska bra.

Distans4,0 km • 4:54 m/km

Första passet med Icebug-skorna. Inget fel på fästet... -19 grader gjorde att ...

v. 5

Löpning:

4:54/km

19:34

4,0 km

Skidor:

4:35/km

43:20

9,4 km

Totalt:Total tid:

1:02:54

13,4 km

Vecka 6

Gammlia 3,2 km9,4 km • 4:43 m/km

3 varv i lösa spår. Mycket folk i spåret.

Olles spår 12 km1,6 km • 4:24 m/km

Olles spår 12 km 10,0 km • 4:49 m/km

Olles spår 12 km 11,7 km • 4:45 m/km

v. 6

Skidor:

4:45/km

2:35:16

32,7 km

Totalt:Total tid:

2:35:16

32,7 km

Vecka 7

Cirkelträning Step In30:00

Två varv cirkelträning + mage.

Fartlek 7 km7,1 km • 4:55 m/km

Ganska mycket snömodd gjorde det lite svårsprunget.

Löpband Step In7,0 km • 4:47 m/km

12 resp 13,5 km/h varannan kilometer. Kändes ganska lätt.

Olles spår 10 km 9,6 km • 5:24 m/km

Kraftig blåst och snöfall. Spåret igendrevat utanför skogen. Tungt.

Fartlek 7 km7,0 km • 5:00 m/km

Dåligt före på cykelvägen, packad och ojämn snö. Kändes tungt hela vägen.

v. 7

Löpning:

4:54/km

1:43:21

21,1 km

Skidor:

5:24/km

51:57

9,6 km

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

3:05:18

30,7 km

Vecka 8

Gammlia 3,2 km9,4 km • 4:46 m/km

Bra glid, men inget vidare fäste. Stakåkningen fungerade hyfsat. Glömde klockan ...

v. 8

Skidor:

4:46/km

45:00

9,4 km

Totalt:Total tid:

45:00

9,4 km

Vecka 9

Olles spår 10 km 9,6 km • 4:24 m/km

Ganska dåliga spår med mycket skräp. Bra glid, dubbelstakade i stort sett ...

Gammlia 3,2 km9,5 km • 4:14 m/km

Bra förutsättningar och glid, dock på bekostnad av fästet. Det gick sakta ...

v. 9

Skidor:

4:20/km

1:22:29

19,1 km

Totalt:Total tid:

1:22:29

19,1 km

annons