annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 40

Distans 9 km9,2 km • 4:50 m/km

Lätt distanspass.

v. 40

Löpning:

4:50/km

44:14

9,2 km

Totalt:Total tid:

44:14

9,2 km

Vecka 41

Umemaran - Halvmaraton21,1 km • 1:39:35

Umemaran - Halvmaraton21,1 km • 1:39:35
4:43 m/km

Öppnade relativt snabbt och det kändes bra till 8 km då jag började få ...

v. 41

Löpning:

4:43/km

1:39:35

21,1 km

Totalt:Total tid:

1:39:35

21,1 km

Vecka 42

Långpass 16 km16,2 km • 4:52 m/km

Söndag vecka 1. Kändes ganska bra hela vägen, blev dock kallt om händerna sista ...

v. 42

Löpning:

4:52/km

1:19:06

16,2 km

Totalt:Total tid:

1:19:06

16,2 km

Vecka 43

Distans11,4 km • 5:01 m/km

Måndag vecka 2. 4 varv på Umedalenspåret. Ganska blött i spåret, målfart ca 5 ...

Klabbölerundan 16 km16,6 km • 4:55 m/km

Söndag vecka 2. Löpning målfart 5.00-5.15 min/km

v. 43

Löpning:

4:57/km

2:18:36

28,0 km

Totalt:Total tid:

2:18:36

28,0 km

Vecka 44

Umedalen 10 km 10,0 km • 4:43 m/km

Måndag vecka 3. Distans 10-12 km, målfart 4.45-5.00 min/km. Började snöa ...

v. 44

Löpning:

4:43/km

47:16

10,0 km

Totalt:Total tid:

47:16

10,0 km

annons