annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
25
26
26
27
27
28
28
1
Södermalm - Kungsholmen runt 25,0 km • 5:05 m/km
Södermalm - Kungsholmen runt 25,0 km • 5:05 m/km
Fick slita en del sista kilometrarna. Har inte kört så här långt sedan Lidingö ...
1
2
2
v. 9
Löpning:
5:13/km
2:42:25
31,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:42:25
31,2 km
Vecka 10
3
3
4
4
5
5
7
7
8
8
9
Södermalm - Kungsholmen runt25,1 km • 5:10 m/km
Södermalm - Kungsholmen runt25,1 km • 5:10 m/km
Km 1 felmätt på GPS, justerat på totalsträckan med 400m.
9
v. 10
Löpning:
5:15/km
2:39:23
30,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:39:23
30,4 km
Vecka 11
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 11
Löpning:
5:00/km
1:02:12
12,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:02:12
12,4 km
Vecka 12
17
17
19
19
20
Terränglöpning6,4 km • 5:22 m/km
Terränglöpning6,4 km • 5:22 m/km
Löpning i stigar ovanför husen i Rocas Rojas. Trixigt emellanåt och väldigt ...
20
21
Lätt distans9,0 km • 5:32 m/km
Lätt distans9,0 km • 5:32 m/km
Målpuls <140 i ca 9 km. Försökte hitta en runda som var så lite kuperad som ...
21
22
22
23
23
v. 12
Löpning:
5:19/km
1:58:31
22,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:58:31
22,3 km
Vecka 13
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
Återhämtning6,1 km • 5:22 m/km
Återhämtning6,1 km • 5:22 m/km
Årets första pass i shorts, riktigt varmt och skönt.
29
v. 13
Löpning:
5:07/km
2:03:00
24,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:03:00
24,0 km
Vecka 14
31
31
1
1
2
2
4
4
5
5
v. 14
Löpning:
4:56/km
2:23:24
29,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:24
29,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige