annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
30
30
1
1
2
2
4
4
6
Södermalm Runt 16,7 km • 4:52 m/km
Södermalm Runt 16,7 km • 4:52 m/km
Kändes rätt dåligt första kilometrarna med sega ben. Lite känning av magen och ...
6
v. 27
Löpning:
4:52/km
2:28:55
30,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:28:55
30,6 km
Vecka 28
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
Distanspass7,8 km • 5:15 m/km
Distanspass7,8 km • 5:15 m/km
Lätt distanspass i Minimusskorna. Styrketräning i uterummen i Årstaskogen.
12
13
Södermalm Runt 15,1 km • 4:57 m/km
Södermalm Runt 15,1 km • 4:57 m/km
Tredje passet på tre dagar, kändes ganska tungt i benen bitvis.
13
v. 28
Löpning:
5:03/km
1:55:42
22,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:55:42
22,9 km
Vecka 29
14
14
15
15
16
16
18
18
19
Fartlek Ljungskile4,2 km • 4:36 m/km
Fartlek Ljungskile4,2 km • 4:36 m/km
Några snabba fartökningar under passet i värmen. Pressande sol, ca 25 grader ...
19
20
20
v. 29
Löpning:
5:15/km
48:12
9,2 km
Totalt:Total tid:
 
48:12
9,2 km
Vecka 30
21
Södermalm Runt 14,1 km • 4:59 m/km
Södermalm Runt 14,1 km • 4:59 m/km
12 km behaglig fart med Nicke B. Varm kväll att springa.
21
22
22
23
23
24
Distans8,1 km • 5:05 m/km
Distans8,1 km • 5:05 m/km
Distans 10km behaglig fart 5:00 - 5:10 min/km Väldigt varmt, kortade därför 2 km.
24
25
25
26
26
27
Långpass m fartökning18,0 km • 4:48 m/km
Långpass m fartökning18,0 km • 4:48 m/km
Lugnt inledningsvis. Känns det bra, så lägg in 2x3km tröskelfart(4:30 - 4:50 ...
27
v. 30
Löpning:
4:55/km
3:17:26
40,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:17:26
40,1 km
Vecka 31
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
Tempo 5 km10,6 km • 4:34 m/km
Tempo 5 km10,6 km • 4:34 m/km
2km uppvärmningTips: 2km i tröskelfart(4:25 - 4:45 min/km)Tips: 5km ...
2
v. 31
Löpning:
4:53/km
1:39:20
20,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:39:20
20,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige