annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
5
5
v. 14
Löpning:
4:53/km
1:14:56
15,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:56
15,4 km
Vecka 15
7
7
8
8
10
10
11
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,2 km • 4:54 m/km
Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,2 km • 4:54 m/km
Rätt skönt i början, sprang i shorts. Tyvärr kändes det rätt tungt sista ...
11
12
Södermalm-Djurgården26,0 km • 5:08 m/km
Södermalm-Djurgården26,0 km • 5:08 m/km
Otroligt blåsigt. Mycket motvind på hemvägen gjorde den extra jobbig. Kortade ...
12
v. 15
Löpning:
5:03/km
4:32:39
54,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:32:39
54,1 km
Vecka 16
13
13
14
Elljusspåret Obbola7,8 km • 4:51 m/km
Elljusspåret Obbola7,8 km • 4:51 m/km
3km lugn jogg och 3km runt Elljusspåret. Halva spåret var snötäckt med dåligt ...
14
15
15
17
17
18
18
19
19
v. 16
Löpning:
5:03/km
1:45:45
21,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:45:45
21,0 km
Vecka 17
20
Distans Årsta skog10,1 km • 4:51 m/km
Distans Årsta skog10,1 km • 4:51 m/km
Första passet i tänkta trailskorna. Dom känns rätt styva att springa i på hårt ...
20
21
21
22
22
23
Löpskolning5,3 km • 4:15 m/km
Löpskolning5,3 km • 4:15 m/km
3 etapper med fokus på form. Löpskolningsövningar efter första etappen.
23
24
24
v. 17
Löpning:
4:59/km
2:44:35
33,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:44:35
33,1 km
Vecka 18
27
27
28
28
29
29
30
30
2
2
3
Lidingö Ultra 26K26,0 km • 2:07:10
Lidingö Ultra 26K26,0 km • 2:07:10
4:53 m/km
Väldigt fina förutsättningar inför loppet, +5 grader, soligt och ...
3
v. 18
Löpning:
4:52/km
2:32:26
31,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:32:26
31,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige