annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

Roddmaskin SATS5,0 km • 4:45 m/km

Styrka SATS30:00

Trappintervall Nybohov9,2 km • 5:25 m/km

Nyårsrunda (aka 180+ mil 2016)17,3 km • 5:02 m/km

Blåsigt och 10 grader varmt. Skulle kunna ha dammat av shortsen. Spurtade i ...

v. 52

Löpning:

5:10/km

2:16:51

26,5 km

Styrka:

53:43

Totalt:Total tid:

3:10:34

31,5 km

Vecka 1

Distans på Söder13,0 km • 4:53 m/km

Lungt och fint.

Roddmaskin SATS4,3 km • 4:38 m/km

SATS30:00

Snöpuls Årsta skog5,8 km • 5:40 m/km

-14 grader och sol. Hur fint som helst!

Längdåkning Ågesta8,2 km • 5:34 m/km

Äntligen snö! Tyvärr slut nu eftersom all sitter under mina skidor. ;-) Riktigt ...

Längdåkning Ågesta9,0 km • 5:06 m/km

Vallade om till idag. Gick snabbare men tyngre, kände av gårdagen i ljumskar ...

v. 1

Löpning:

5:07/km

1:36:11

18,8 km

Skidor:

5:20/km

1:31:13

17,1 km

Styrka:

49:40

Totalt:Total tid:

3:57:04

40,1 km

Vecka 2

Roddmaskin SATS4,2 km • 4:47 m/km

Styrka SATS20:00

Core och allmän styrka

Lätt men glatt distanspass8,0 km • 5:19 m/km

Halkigare än jag trodde, dubbat i morgon om det ska bli någon fart.

Hem från Anders2,2 km • 5:04 m/km

Hittade till slut raka vägen genom skogen hem från Anders. Och Rådjur, ...

Längd Högbo4,0 km • 4:20 m/km

Justerad till och sträcka manuellt så klockan stannade någon gång under varvet

Längd Högbo4,0 km • 4:27 m/km

Längd Högbo3,9 km • 4:37 m/km

Längd Högbo (4 varv)15,9 km • 4:18 m/km

Rätt bra glid hela vägen. Bra fästa första två, men sämre och sämre sista två.

v. 2

Löpning:

5:15/km

53:38

10,2 km

Skidor:

4:22/km

2:01:37

27,8 km

Styrka:

40:04

Totalt:Total tid:

3:35:19

42,2 km

Vecka 3

95 min distans19,1 km • 4:58 m/km

Var lite orolig hur kroppen (ljumskarna) skulle kännas efter skidåkningen, men ...

v. 3

Löpning:

4:58/km

1:35:03

19,1 km

Totalt:Total tid:

1:35:03

19,1 km

Vecka 4

Omväg hem från jobbet21,2 km • 4:59 m/km

Stel i baksidor efter helgens aktiviteter, men kändes ändå helt okej. Tröttnade ...

Isig distans i Obbola8,7 km • 5:29 m/km

Riktigt slaskig/halt på sina ställen. Cykelvägarna var okej, men det blev ...

Distans Obbola15,6 km • 5:11 m/km

Rätt okej fäste med tanke på hur isigt det var. Blåste isande vindar. Känning i ...

v. 4

Löpning:

5:09/km

3:54:00

45,5 km

Totalt:Total tid:

3:54:00

45,5 km

Vecka 5

Löpning januari

+75km vs 2016, men reste 2v i fjol.

Långpanna med fartökning [Bombus]22,0 km • 4:51 m/km

Hem från jobbet på relativt tom mage. Förutom att jag höll på att frysa ihjäl ...

Roddmaskin SATS2,3 km • 4:18 m/km

v. 5

Löpning:

4:51/km

1:47:01

22,0 km

Styrka:

10:06

Totalt:Total tid:

1:57:07

24,4 km

annons