annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
29
30
Slut på förkylning
Slut på förkylning
10 dagars vila pga förkylning. Rekord skulle jag tro.
30
31
Hem från jobbet11,2 km • 4:54 m/km
Hem från jobbet11,2 km • 4:54 m/km
Inte under 11k den hör gången heller. Riktigt skitvädeår med snöblandat regn
31
1
1
3
Inför MELLO Run 8,8 km • 4:58 m/km
Inför MELLO Run 8,8 km • 4:58 m/km
Ingen laddare till klockan så körde Stava istället. Lite meckigt när det är ...
3
4
4
v. 5
Löpning:
4:56/km
1:38:29
20,0 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:08:29
20,0 km
Vecka 6
5
5
7
7
8
Distans runt Årstaviken7,7 km • 5:08 m/km
Distans runt Årstaviken7,7 km • 5:08 m/km
Kroppen känns fortfarande inte helt okej efter förkylningen
8
9
9
10
Långpass IF Linnéa22,0 km • 4:57 m/km
Långpass IF Linnéa22,0 km • 4:57 m/km
Årspremiär med lördags-Linnéa. Rätt dassig väder men okej uppslutning. Tog det ...
10
11
11
v. 6
Löpning:
5:13/km
3:10:56
36,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:10:56
36,6 km
Vecka 7
13
13
14
14
17
Holmenkollen 17 km12,9 km • 12:14 m/km
Holmenkollen 17 km12,9 km • 12:14 m/km
Hela turen var drygt 17 km, men telefonen lade av efter 12. Riktigt fin tur ...
17
18
Vålådalen 5 k6,0 km • 4:32 m/km
Vålådalen 5 k6,0 km • 4:32 m/km
Kallt och rätt trögt i spåren (passet från Strava)
18
v. 7
Löpning:
5:08/km
50:01
9,7 km
Skidor:
7:33/km
4:16:41
34,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:06:42
43,7 km
Vecka 8
19
19
20
Morgonjogg Hyde Park6,3 km • 4:59 m/km
Morgonjogg Hyde Park6,3 km • 4:59 m/km
Härlig morgon i parken
20
21
Morgonjogg Hyde Park6,7 km • 4:54 m/km
Morgonjogg Hyde Park6,7 km • 4:54 m/km
Fin morgon, klarare och kallare.
21
22
Hyde Park + Green Park7,1 km • 5:29 m/km
Hyde Park + Green Park7,1 km • 5:29 m/km
Strava la av efter 1.5 k och startade igen efter jag rundat Green Park. Passet ...
22
24
Runt Årstaviken7,9 km • 5:09 m/km
Runt Årstaviken7,9 km • 5:09 m/km
Riktigt tungt idag, felklädd med för mycket kläder så blev rätt varm. Rätt halt ...
24
25
Långpanna runt Djurgården24,3 km • 5:11 m/km
Långpanna runt Djurgården24,3 km • 5:11 m/km
Snö och inte så bra underlag på vissa ställen. Tungt snöfall och motvind halva ...
25
v. 8
Löpning:
5:14/km
5:15:46
60,3 km
Totalt:Total tid:
 
5:15:46
60,3 km
Vecka 9
26
26
27
27
28
Löpning februari
Löpning februari
Vintern och snön kom till Stockholm till slut. Bra med snö såklart, men lite ...
28
1
1
2
2
3
Nacka GK 10k10,4 km • 5:09 m/km
Nacka GK 10k10,4 km • 5:09 m/km
Spontanåkning med Nicke. Sen kväll på fredan och ingen prepp av skidor gjorde ...
3
4
Vasalångpass20,0 km • 5:01 m/km
Vasalångpass20,0 km • 5:01 m/km
29k enligt programmet men kortade ner 9k till förmån för motsvarande ...
Ågesta GK 8k8,0 km • 5:00 m/km
Ågesta GK 8k8,0 km • 5:00 m/km
Toppade långpasset med ett varv på Ågesta. Rätt sladdriga spår och rätt mycket ...
4
v. 9
Löpning:
5:01/km
1:40:25
20,0 km
Skidor:
5:05/km
1:33:43
18,4 km
Totalt:Total tid:
 
3:14:08
38,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige