annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
30
1
8k marafart [at war with reality]10,5 km • 4:29 m/km
8k marafart [at war with reality]10,5 km • 4:29 m/km
Segt att komma in i någon rytm, men rätt bra känsla från halvvägs och hem. Kan ...
1
3
Morgonjogg med jobbet5,1 km • 4:39 m/km
Morgonjogg med jobbet5,1 km • 4:39 m/km
Soligt och fint med bra uppslutning. Blev lite race sista km in till mål
3
4
4
5
Lätt distans 4,3 km • 4:57 m/km
Lätt distans 4,3 km • 4:57 m/km
Linne och shorts, riktigt härligt väder! Lite stela ben så lite extra stretch ...
5
6
6
v. 18
Löpning:
4:44/km
1:59:07
25,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:59:07
25,2 km
Vecka 19
7
7
8
8
9
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:59 m/km
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:59 m/km
Riktigt fint väder, strålande sol och 15 grader. Röster hade höjts för lite ...
9
10
10
11
11
12
Nummerlappsupphämtning CPH4,0 km • 5:07 m/km
Nummerlappsupphämtning CPH4,0 km • 5:07 m/km
Jogg från Nicke till Expo nära Parken. Gick sedan tillbaks.
12
13
Köpenhamn marathon - PB42,2 km • 3:12:52
Köpenhamn marathon - PB42,2 km • 3:12:52
4:34 m/km
Hade ganska bra uppladdning inför loppet. Kom till Köpenhamn några dagar innan ...
13
v. 19
Löpning:
4:40/km
4:02:54
52,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:02:54
52,1 km
Vecka 20
14
14
15
15
16
16
17
17
19
Morning run Nerja - andra efter CPH4,6 km • 5:20 m/km
Morning run Nerja - andra efter CPH4,6 km • 5:20 m/km
Före frukost, bara ute och röra på benen
19
20
20
v. 20
Löpning:
5:29/km
48:19
8,8 km
Totalt:Total tid:
 
48:19
8,8 km
Vecka 21
22
Kuperad Distans6,6 km • 4:35 m/km
Kuperad Distans6,6 km • 4:35 m/km
Tryckte på lite på Stadsliden 3,7:an, snittade just under 4:20 på det spåret.
22
23
23
24
24
25
25
26
Morgonjogg5,4 km • 5:07 m/km
Morgonjogg5,4 km • 5:07 m/km
Sprang innan frukost. Varmt och skönt
26
27
Lätt distans8,3 km • 4:56 m/km
Lätt distans8,3 km • 4:56 m/km
Väldigt mycket trafik på Söder-sidan. Inga direkt känningar i benen idag.
27
v. 21
Löpning:
4:49/km
2:31:53
31,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:31:53
31,5 km
Vecka 22
28
28
29
29
30
Lunchdistans8,1 km • 4:57 m/km
Lunchdistans8,1 km • 4:57 m/km
Värmetillvänjning inför SM på lördag. SMHI sa 26 grader och det stämmer ...
30
1
1
2
Stockholm Marathon DNS
Stockholm Marathon DNS
Blev dålig under fredagen och gick hem tidigare från jobbet. Kände mig sjukt ...
2
3
10k Marafart14,0 km • 4:31 m/km
10k Marafart14,0 km • 4:31 m/km
Test efter sjukdom, körde 10k marafart runt Söder (4:20) och det kändes väldigt ...
3
v. 22
Löpning:
4:46/km
2:09:19
27,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:09:19
27,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige