annons

Leif Andersson

1954
Falun
Klubb: Borlänge LK
Medlem sedan 30 december 2007

Löpt i år

Löpt i år 513 km

Löpt i mars

Löpt i mars 202 km

Tränat i år

Tränat i år 60 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2019

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

Lång intervall7,8 km • 5:54 m/km

2*2k vid Tisken. 9:06 och 8:54

Kort distans6,0 km • 5:20 m/km

Kålgårn, ett litet lätt pass där jag fick lite trevligt sällskap runt Kålgårn ...

Kort distans5,6 km • 5:26 m/km

Sätermaran - Säter42,2 km • 3:46:21

Sätermaran - Säter42,2 km • 3:46:21
5:22 m/km

Mer kommer men jag är riktigt nöjd, drömmålet var 3:45. Trippade lätt och fint ...

v. 18

Löpning:

5:26/km

5:34:47

61,6 km

Totalt:Total tid:

5:34:47

61,6 km

Vecka 19

Spinning 47:00

Kort distans5,9 km • 5:22 m/km

Med dottern. Tog Hoka skor för att få lite mjukare för benen. Men det kändes ...

Kort distans7,0 km • 5:19 m/km

Tisken och en ganska blåsig dag.

Distans11,0 km • 5:25 m/km

Hosjön runt.

Löpband5,2 km • 5:46 m/km

Lätt på bandet innan lite styrketräning

Trail12,0 km • 5:39 m/km

SLIK-spåret utanför Mora. Kändes bra idag, trots terräng och sand.

v. 19

Löpning:

5:30/km

3:46:08

41,1 km

Cykel:

-- km/h

47:00

0,0 km

Totalt:Total tid:

4:33:08

41,1 km

Vecka 20

Spinning 50:00

Distans10,2 km • 5:13 m/km

Brunnsviken runt.

Distans8,0 km • 5:24 m/km

Sjöarna runt i fint väder. Men jag är inte tillbaka i den form jag hade på ...

Kort intervall8,0 km • 7:00 m/km

Need for speed. 2*5*200m uppe på IP. Som väntat utan tryck i benen och tider ...

Löpband6,3 km • 5:33 m/km

Innan lite styrketräning

Långpass20,2 km • 5:18 m/km

Hosjön runt. Nu är jag nästan tillbaka i god form och kunde köra på utan att ...

v. 20

Löpning:

5:35/km

4:54:25

52,7 km

Cykel:

-- km/h

50:00

0,0 km

Totalt:Total tid:

5:44:25

52,7 km

Vecka 21

Spinning49:00

Lång intervall11,3 km • 5:45 m/km

4*2km. Idag var det tungt men nöjd ändå att jag körde 4st som planerat. Tider: ...

Distans8,0 km • 5:30 m/km

Lugnt pass men trodde ändå det gick 10 s/km snabbare. Känslan och pulsen tydde ...

Fartintervaller på löpband11,0 km • 5:55 m/km

Tänkte se hur länge jag orkade köra 17 km/h 3:32 min/km. Startade med 30s och ...

Löpband6,4 km • 5:28 m/km

Innan lite styrketräning

Långpass21,0 km • 5:14 m/km

Tog en drickapaus efter 6km och kollade pulsen vid 7 men nästa gång jag tittade ...

v. 21

Löpning:

5:32/km

5:19:00

57,7 km

Cykel:

-- km/h

49:00

0,0 km

Totalt:Total tid:

6:08:00

57,7 km

Vecka 22

Distans10,0 km • 5:15 m/km

4st varv längs ån vid Gårda. Lite duggregn men det ska väl regna i Göteborg?

Distans8,0 km • 5:18 m/km

Kändes ganska lätt idag trots en 6h lång hemresa från Göteborg i går kväll.

Löpband kort intervall12,0 km • 5:55 m/km

4*4*400m och sikte på 1:30 aka 16km/h. Kändes jobbigt efter första och tveksam ...

Trail10,0 km • 5:46 m/km

Stångtjärn och en mix av grusväg och riktigt dålig stig.

Löpband6,3 km • 5:33 m/km

Innan styrketräning

Långpass17,5 km • 5:20 m/km

Vi tog ångloket till Grycksbo sedan sprang vi Gamla Fruns väg hem.

v. 22

Löpning:

5:31/km

5:51:54

63,8 km

Totalt:Total tid:

5:51:54

63,8 km

annons