annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 394 km
Löpt i mars
Löpt i mars 82 km
Tränat i år
Tränat i år 47 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

September 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
Spinning30:00
Spinning30:00
Körde lite lätt spinning och sedan styrketräning på gymmet.
1
2
Spinning46:00
Spinning46:00
Actic och egenspinning. I tiden ingår också 10min i Trappmaskin.
2
3
Spinning55:00
Spinning55:00
Actic, spinningpass. Liten test om det fungerar med spinning när det är rätt ...
3
4
4
5
Löpband4,6 km • 6:31 m/km
Löpband4,6 km • 6:31 m/km
Slakmota på löpbandet. Test om löpning fungerar nu med knät.
5
6
Spinning30:00
Spinning30:00
Kort spinning. Ser jag ljuset i tunneln? Eller är det bara en hägring?
6
7
Kort distans4,3 km • 5:49 m/km
Kort distans4,3 km • 5:49 m/km
Försökte tänka på att hålla uppe kadensen trots låg fart. Men det fungerade ...
7
v. 36
Löpning:
6:11/km
55:02
8,9 km
Cykel:
-- km/h
2:41:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:36:02
8,9 km
Vecka 37
8
8
9
Stavgång - Backe2,4 km • 11:43 m/km
Stavgång - Backe2,4 km • 11:43 m/km
Mördarbacke*4 och bergbanan ned. Nu tror jag att jag ser ljuset på riktigt i ...
9
10
Spinning - Löpband45:00
Spinning - Löpband45:00
25 min spinning och 20 min löpband. Avslutade med lite styrketräning. Tyvärr så ...
10
11
Spinning36:00
Spinning36:00
Actic, sprint. Får blanda upp egenspinning med spinningklasser. Körde på ganska ...
11
12
12
13
Löpband4,9 km • 6:07 m/km
Löpband4,9 km • 6:07 m/km
Höll nästan konstant fart men ökade på lutningen flera gånger. Efter löpningen ...
13
14
Kort distans5,0 km • 5:28 m/km
Kort distans5,0 km • 5:28 m/km
Kålgårn, i lätt duggregn. Knät känns lite till och från. Försöker spinga med ...
14
v. 37
Löpning:
5:48/km
1:42:25
9,9 km
Cykel:
-- km/h
36:00
0,0 km
Annat:
 
28:15
2,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:46:40
12,3 km
Vecka 38
15
15
16
Trail6,0 km • 5:43 m/km
Trail6,0 km • 5:43 m/km
3 varv uppe på Myran. Lite förkyld och med ett knä som visserligen är bättre ...
16
17
17
18
18
19
19
20
Vålådalen
Vålådalen
Vålådalen ons-sön. Mycket fin vandring men också ganska blöta marker. Kört två ...
20
21
21
v. 38
Löpning:
5:43/km
34:20
6,0 km
Totalt:Total tid:
 
34:20
6,0 km
Vecka 39
22
22
23
23
24
Löpband - Intervall7,1 km • 6:22 m/km
Löpband - Intervall7,1 km • 6:22 m/km
Formen är inte riktigt så dålig som jag befarade. Körde nu 4*5min med 90s ...
24
25
25
26
26
27
TCS Lidingöloppet Junior & Veteran 10 km - Lidingö10,0 km • 54:35
TCS Lidingöloppet Junior & Veteran 10 km - Lidingö10,0 km • 54:35
5:28 m/km
Nöjd ändå med en 8:e plats och tiden 54 min. Tog det lite försiktigt nedförs ...
27
28
28
v. 39
Löpning:
5:50/km
1:39:40
17,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:39:40
17,1 km
Vecka 40
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
Löpband5,6 km • 6:15 m/km
Löpband5,6 km • 6:15 m/km
Första löppasset efter Lidingö 10km. Med varierad men rätt mycket lutning. ...
4
5
5
v. 40
Löpning:
6:15/km
35:00
5,6 km
Totalt:Total tid:
 
35:00
5,6 km
annons