Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
jumper
1946
Vallentuna
Klubb:
IK Kometen
Hemsida:
snitsaren.wordpress.com
Medlem sedan 10 januari 2008
Joggpers
Joggpers
6:42
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
0
st
Löpt i år
Löpt i år
0
km
Tränat i år
Tränat i år
0
h
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
April 2008
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
31
Premiärmilen
10,0 km • 52:01
Premiärmilen
10,0 km • 52:01
5:12 m/km
Ont i höger skenben.
31
1
1
2
2
3
Motionspår 5 km.
5,8 km • 5:51 m/km
Motionspår 5 km.
5,8 km • 5:51 m/km
Lätt löpning för att testa högerbenet. Kändes men gjorde inte ont. I övrigt ...
3
4
4
5
Långa vintervändbanan
14,0 km • 5:48 m/km
Långa vintervändbanan
14,0 km • 5:48 m/km
Långa vintervändbanan förbi Lindholmens gård och tillbaka. 6,1 km 34:14 ...
5,1-km-spåret + 1000 m bana mm
7,5 km • 6:04 m/km
5,1-km-spåret + 1000 m bana mm
7,5 km • 6:04 m/km
Efter 20 minuters paus för mat och klädbyte: 5,1 km spår 31:47 (6:14/km) + ...
5
6
6
v. 14
Löpning:
5:42/km
3:32:32
37,3 km
Totalt:
Total tid:
3:32:32
37,3 km
Vecka 15
7
2 x 5,1 km motionsspår med fartökning + jogg
12,6 km • 5:53 m/km
2 x 5,1 km motionsspår med fartökning + jogg
12,6 km • 5:53 m/km
30:19 (5:57/km) + 29:53 (2,5 km i 5:27/km + jogg i 6:14/km) + jogg inklusive ...
7
8
8
9
Sällskapsrunda + 3 km på IP mm
11,1 km • 6:08 m/km
Sällskapsrunda + 3 km på IP mm
11,1 km • 6:08 m/km
Sällskapsjogg i 5 km (6:30/km) + 750 m (5:00/km) + jogg till IP + 3 x 1000 m ...
9
10
10
11
Visinge-Rönningesjön-Kyrkbym-Gävsjö mm
27,1 km • 6:46 m/km
Visinge-Rönningesjön-Kyrkbym-Gävsjö mm
27,1 km • 6:46 m/km
Med träningsvärk här och där (efter kroppsarbete i ovana ställningar) sprang ...
11
12
12
13
13
v. 15
Löpning:
6:24/km
5:25:23
50,8 km
Totalt:
Total tid:
5:25:23
50,8 km
Vecka 16
14
IP 4x800 /200 + 3x400 /200 + jogg
12,2 km • 5:51 m/km
IP 4x800 /200 + 3x400 /200 + jogg
12,2 km • 5:51 m/km
Puls uppåt 175 efter intervalllöpningen ?
14
15
Elspår + bana
10,7 km • 5:29 m/km
Elspår + bana
10,7 km • 5:29 m/km
jogg 4,5 (5:45/km) + 5000 m (5:22+ 5:04+ 4:56+5:34+5:13) + jogg 1,2 (5:40/km) ...
15
16
16
17
Stora klassikern + 0,5 km
30,5 km • 6:15 m/km
Stora klassikern + 0,5 km
30,5 km • 6:15 m/km
Start i motvind och på stela ben i 5:50/km. Längs Angarnsjön 6:30/km. Mot ...
17
18
18
19
Motionsspår 2x5 km med fartökning
11,5 km • 5:54 m/km
Motionsspår 2x5 km med fartökning
11,5 km • 5:54 m/km
jogg på tunga ben + 2 x 5,1 km motionsspår (30:53 + 28:51 (första 4,0 på 22:23 ...
19
20
20
v. 16
Löpning:
5:59/km
6:28:32
64,9 km
Totalt:
Total tid:
6:28:32
64,9 km
Vecka 17
21
IP 4x800+1000 /200 jogg + jogg
12,2 km • 5:34 m/km
IP 4x800+1000 /200 jogg + jogg
12,2 km • 5:34 m/km
Uppjogg i 5:40-5:50/km. 5000 m intervallträning 25:23. Allt piggare ...
21
22
22
23
Jogg motionsspår o bana
3,6 km • 5:46 m/km
Jogg motionsspår o bana
3,6 km • 5:46 m/km
Uppjogg
5000 m på bana
5,0 km • 4:48 m/km
5000 m på bana
5,0 km • 4:48 m/km
KIlometertider: 4:55 - 4:49 - 4:51 - 4:46 - 4:37 Sol, kortbyxor.
Nerjogg i motionsspår
3,0 km • 5:50 m/km
Nerjogg i motionsspår
3,0 km • 5:50 m/km
Sprang även tre 200-meterslopp (45, 43, 43 sek)
23
24
KTH-Husarviken-Skuggan-Lappis-KTH
8,5 km • 6:00 m/km
KTH-Husarviken-Skuggan-Lappis-KTH
8,5 km • 6:00 m/km
Stel. Långsammare än det kändes.
24
25
25
26
Mörby -Vallentuna + spår
31,1 km • 6:19 m/km
Mörby -Vallentuna + spår
31,1 km • 6:19 m/km
Start i 5:48/km. Snitt första 21 km 6:00. Därefter sammanlagt 1,6 km gång med ...
26
27
27
v. 17
Löpning:
5:57/km
6:17:30
63,4 km
Totalt:
Total tid:
6:17:30
63,4 km
Vecka 18
28
IP 3x800 /200+3x400 /200+100+ jogg
12,1 km • 5:30 m/km
IP 3x800 /200+3x400 /200+100+ jogg
12,1 km • 5:30 m/km
Stel början. Sista tusingen snabbt och lätt på 4-andning
28
29
29
30
Motionsspår 2 x 5,1 km mm
11,5 km • 5:47 m/km
Motionsspår 2 x 5,1 km mm
11,5 km • 5:47 m/km
2 x 5,1 (29:50 +28:57 = 58:47) Lätt snabbt. Sommar. + G
30
1
1
2
Vallentunaklassikern + 5 km spår + bana
30,4 km • 5:57 m/km
Vallentunaklassikern + 5 km spår + bana
30,4 km • 5:57 m/km
Start i 5:36, sen stabilt kring 5:50, i motionsspåret 6:04, till slut 2 km på ...
2
3
3
4
IP 4 x 800 + 1000/ 200 jogg, mm
10,9 km • 5:23 m/km
IP 4 x 800 + 1000/ 200 jogg, mm
10,9 km • 5:23 m/km
5000 meter intervallöpning 24:50. Under nerjogg kunde jag lätt springa i ...
4
v. 18
Löpning:
5:44/km
6:12:28
64,9 km
Totalt:
Total tid:
6:12:28
64,9 km
annons
